Заниматься спортом любят далеко не все. И зря, потому что ни одна диета в мире, ни одно голодание не смогут убрать жир и подтянуть кожу. Упражнения для внутренней части бедра помогут справиться с наиболее тяжелой проблемной зоной в теле женщины. Если вы хотите носить мини юбки, платья, купальники и при этом не комплектовать из-за своих ног – начните действовать.
Для того чтобы наше тело было стройным и подтянутым, нашим мышцам необходим тонус и нагрузки. Чем более интенсивными будут нагрузки, тем быстрее вы получите идеальное тело.
Согласитесь, приятно иметь возможность носить абсолютно любые вещи, не задумываясь о том, что в них вы смотритесь некрасиво. Чтобы иметь полную свободу выбора в одежде, от вас требуется одно – идеальное тело. Получить его можно только путем совмещения правильного питания и фитнеса.
К сожалению, в теле женщины много проблемных зон, особенно тяжело бороться с лишними сантиметрами в области бедер и ног. А ведь так хочется надеть модный купальник и увидеть стройные ножки. Ваше желание можно воплотить в жизнь, но для этого придется хорошенько поработать.
Сегодня мы с вами рассмотрим комплекс упражнений для внутренней части бедра. Вы должны знать, что мышцы в этой зоне подтянуть сложно. Для того чтобы добиться результата вам потребуется регулярно заниматься, желательно 4 раза в неделю. Прорабатывать эту зону необходимо в течение тридцати минут.
Любой вид спорта начинается с разминки, поэтому ни в коем случае не пренебрегайте ею. Мышцы внутренней поверхности бедра можно очень легко потянуть, чтобы этого не случилось, вы должны разогреть мышцы.
Для разминки подойдет бег или прыжки на скакалке в течение пяти минут. После этого можете со спокойной совестью приступать к общему комплексу упражнений.
- Ложимся на мат, спина плотно прижата к полу, ноги под углом 90 градусов подняты над полом. Теперь медленно разводим ноги до упора. Без резких движений, 20 раз минимум.
- Исходное положение то же самое. Только теперь ноги должны быть прямыми. Поднимаем их вверх и постепенно разводим. Как всегда делаем все медленно, для начала хватит 20 раз.
- Пришло время приседать. Правда, не совсем обычно. Становимся ровно, спина прямая, пятки вместе, носки врозь. И в таком сложном положении начинаем приседать. Если вам тяжело держать равновесие, то можно придерживаться рукой за стул.
- Хорошо подтянет внутреннюю поверхность бедра следующее упражнение. Становимся прямо, рукой придерживаемся за стол, стул или стену. И начинаем отводить ногу вперед, вправо и назад. Тоже самое делаем для другой стороны. Всего на одну ногу вы должны выполнить как минимум 100 махов.
- Ложимся на мат на правый бок. Делаем махи ногами до угла 45 градусов. Мышцы должны быть напряженными. По сто раз на каждую ногу.
- Исходное положение такое же. Только теперь выводим ногу согнутую в колене. По 50 раз.
- Следующее упражнение наиболее эффективное. Ложимся на правый бок. Правая нога прямая, левая согнута в колене и касается им пола, накрывая собой прямую ногу. С такого положения начинаем поднимать правую ногу. Минимум нужно сделать 30 раз. Для утяжеления можно на поднимающуюся ногу положить гантелю. Повторяем упражнение для левой ноги.
- Для следующего упражнения вам понадобиться мяч, например футбольный. Ваша задача зажать его между ног и походить с ним в таком положении 5 минут.
- Становимся прямо, ноги широко разведены в сторону. Приседаем в таком положении 50 раз.
- Становимся на четвереньки, отводим правую ногу в сторону, так чтобы он составляла с телом 90 градусов. Теперь отрываем ногу от пола и поднимаем ее вверх. Минимум на одну ногу надо сделать 15 раз.
После выполнения всех упражнений необходимо расслабить мышцы. Для этого можно сесть в позу лотоса или просто раздвинув ноги потянуться поочередно к каждой.
Упражнения для внутренней части бедра выполнять несложно. После двух недель тренировки вы увидите потрясающий результат, главное не бросайте заниматься своим телом.
See also:
