Нужно лечь, прижав к полу поясницу. Ноги сгибаем в коленях таким образом, чтобы подошвы на полу стояли всей ступней.Вдыхаем и задерживаем дыхание, в этот момент поднимаем голову и плечевой пресс. Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд. Выдыхаем и принимаем исходную позицию, прижимая голову и плечи к полу.
Только не нужно добавлять в это упражнение повороты корпуса, иначе есть риск повреждения позвоночника и межпозвоночных дисков. Руки нужно заводить за голову, направляя локти в разные стороны.
Полностью вытянув руки, виснем на турнике. Слегка сгибаем в коленях ноги и поднимаем их перпендикулярно по отношению к груди. В исходное положение возвращаемся медленно. Махи ногами и раскачивания туловища недопустимы, иначе результат просто сведется к нулю.
Сгибаем ноги в коленях, лежа на полу, как при обычном скручивании. Локти в разные стороны, руки за головой. При вдохеотрываем от пола голову и лопатки, в этот же момент слегка приподнимаем таз. Исходное положение принимаем при выдохе.
Это классическое упражнение для мышц живота, его все наверняка знают еще со времен уроков физкультуры в школе. Исходное положение то же, как и в предыдущих упражнениях. При вдохе отрываем от пола и поднимаем к коленям корпус. Исходное положение принимаем при выдохе.
- Самыми эффективными будут упражнения, сделанные еще до завтрака, с самого утра, или же те, которые сделаны через пару часов после приема пищи. В эти моменты организм быстрее всего сжигает жиры.
- Легкие упражнения не нужно делать многократно – это мало результативный метод. Нужно делать по 20 упражнений, после чего приступать к более сложным.
- Не используйте отягощения в своих тренировках.
- Регулярность тренировок – залог их эффективности.
Учитывайте, что упражнения, которые нацелены на быстрое похудение живота, освобождают подкожный жир в последнюю очередь, но новые килограммы тут образовываются в первую очередь. Будьте готовы к неприятным болям после тренировок.
Для того, чтобы убрать лишний жир и привести в тонус мышцы, хватит двух-трех тренировок в неделю. Одно занятие должно включать пять-шесть упражнений в три подхода каждое, по 25-30 повторений. Сначала прорабатывайте косые. А после прямые мышцы пресса.
Для того чтобы достигнуть наилучшего результата, нужно сочетать зарядку для похудения живота с аэробной или анаэробной нагрузкой. Чередуйте упражнения с разными амплитудами.
Рано или поздно вас начнет одолевать лень, и тогда не стоит зацикливаться на своем плохом самочувствии. Регулярность упражнений – именно это поможет вам приобрести плоский живот, несмотря на лень. Системность творит чудеса, и не пренебрегайте ею во время тренировок! Если это не помогает, разберитесь со своим подсознанием – все подробности тут.
See also:
