Помогите похудеть: советы о том, какая диета и какие упражнения помогут быстро похудеть

Советы, помогающие похудеть на 10 кг и более. Помогите быстро и правильно похудеть: как похудеть без упражнений с помощью диеты? Упражнения для быстрого и эффективного похудения.

0
112
какие упражнения помогут быстро похудеть

Похудение – это процесс совмещения диеты и физических упражнений. Разумеется, можно скинуть 3-5 кг и без физической активности, однако если вы собираетесь избавиться от 10 и более килограммов – упражнения крайне необходимы. Но обо всем по порядку.

  • Покупайте только самые необходимые продукты
    Магазинная еда часто содержит химические добавки. Покупайте только те продукты, которые вам нужны: мясо, рыбу, молоко, фрукты и овощи. Не покупайте печенье, чипсы, шоколадные батончики. Вы без них прекрасно обойдётесь и даже будете лучше себя чувствовать.
  • Не злоупотребляйте газировкой
    В газированной воде содержится много вредных веществ, а их попадание в организм приводит к ухудшению работы кишечника.
  • Пейте больше воды
    Наверное, вы замечали, насколько подтянутыми выглядят балерины. Они не едят мучного, а некоторые приемы пищи заменяют чистой водой. Организм приспосабливается к таким условиям и перестает подавать сигналы о голоде.
  • Питайтесь небольшими порциями
    Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Не налегайте на жирную пищу перед сном – лучше выпейте кефира.
  • Бросайте вредные привычки и занимайтесь спортом
    Двигательная активность еще никому не вредила, не говоря уже об отсутствии вредных привычек. Регулярные физические нагрузки – это возможность обрести стройность и повысить иммунитет.

Основа правильного похудения – здоровое питание. Конечно, вы похудеете, если будете есть вредную пищу микроскопическими порциями, но красоты от этого не прибавится. Переходим к описанию эффективной диеты, которая рассчитана на 7 дней.

Начальный период диеты подразумевает первый шаг к обретению стройной фигуры. Приготовьте диетический суп из курицы и овощей и питайтесь им в течение всего дня.

В середине недели подключаем белковую пищу: сварите куриную грудку и кушайте ее в течение всего дня. В качестве напитка желательно употреблять зеленый чай с молоком. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Возвращаемся к режиму питания первого дня, добавляя к супам фруктовые соки. Ближе к завершению недели организм испытывает незначительную слабость, но это только с непривычки.

Недельная диета позволит вам сбросить 3-5 кг, а при ее частом использовании – все 10 кг. Однако не стоит делать разгрузочные недели одну за другой. Организму нужен перерыв. Кроме того, во время диеты не помещает пить поливитаминный комплекс.

  1. Приседания – отлично прорабатывают бедра и избавляют от целлюлита. Выполняйте по 15 приседаний, после чего отдыхайте в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода. Со временем можно переходить к приседаниям с гантелями или со штангой.
  2. Выпады – увеличивают гибкость и прорабатывают нижнюю часть тела. Совершайте глубокие выпады, руки держите на поясе или на бедрах.
  3. Разведение рук с гантелями – возьмите небольшой вес, лягте на скамью и начинайте разводить руки в стороны, а затем возвращать их в исходное положение над грудью.
  4. Подъемы ног – упражнение помогает избавиться от лишней массы на животе. Примите лежачее положение на спину, ухватитесь руками за опору и подтяните колени к животу. Вытягивая ноги вверх, совершите подъем конечностей к полу, задержитесь, и опустите колени снова к животу.
  5. Обруч – разгоняет излишки массы на талии и подтягивает фигуру.

Физические нагрузки в комплексе со здоровым питанием позволят быстро похудеть и укрепить организм. Если же вы занимаетесь физической активностью и сидите на диете долгое время, но не худеете, обратитесь к диетологу.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас