Похудение – это процесс совмещения диеты и физических упражнений. Разумеется, можно скинуть 3-5 кг и без физической активности, однако если вы собираетесь избавиться от 10 и более килограммов – упражнения крайне необходимы. Но обо всем по порядку.
- Покупайте только самые необходимые продукты
Магазинная еда часто содержит химические добавки. Покупайте только те продукты, которые вам нужны: мясо, рыбу, молоко, фрукты и овощи. Не покупайте печенье, чипсы, шоколадные батончики. Вы без них прекрасно обойдётесь и даже будете лучше себя чувствовать. - Не злоупотребляйте газировкой
В газированной воде содержится много вредных веществ, а их попадание в организм приводит к ухудшению работы кишечника. - Пейте больше воды
Наверное, вы замечали, насколько подтянутыми выглядят балерины. Они не едят мучного, а некоторые приемы пищи заменяют чистой водой. Организм приспосабливается к таким условиям и перестает подавать сигналы о голоде. - Питайтесь небольшими порциями
Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Не налегайте на жирную пищу перед сном – лучше выпейте кефира. - Бросайте вредные привычки и занимайтесь спортом
Двигательная активность еще никому не вредила, не говоря уже об отсутствии вредных привычек. Регулярные физические нагрузки – это возможность обрести стройность и повысить иммунитет.
Основа правильного похудения – здоровое питание. Конечно, вы похудеете, если будете есть вредную пищу микроскопическими порциями, но красоты от этого не прибавится. Переходим к описанию эффективной диеты, которая рассчитана на 7 дней.
Начальный период диеты подразумевает первый шаг к обретению стройной фигуры. Приготовьте диетический суп из курицы и овощей и питайтесь им в течение всего дня.
В середине недели подключаем белковую пищу: сварите куриную грудку и кушайте ее в течение всего дня. В качестве напитка желательно употреблять зеленый чай с молоком. Перед сном можно выпить стакан кефира.
Возвращаемся к режиму питания первого дня, добавляя к супам фруктовые соки. Ближе к завершению недели организм испытывает незначительную слабость, но это только с непривычки.
Недельная диета позволит вам сбросить 3-5 кг, а при ее частом использовании – все 10 кг. Однако не стоит делать разгрузочные недели одну за другой. Организму нужен перерыв. Кроме того, во время диеты не помещает пить поливитаминный комплекс.
- Приседания – отлично прорабатывают бедра и избавляют от целлюлита. Выполняйте по 15 приседаний, после чего отдыхайте в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода. Со временем можно переходить к приседаниям с гантелями или со штангой.
- Выпады – увеличивают гибкость и прорабатывают нижнюю часть тела. Совершайте глубокие выпады, руки держите на поясе или на бедрах.
- Разведение рук с гантелями – возьмите небольшой вес, лягте на скамью и начинайте разводить руки в стороны, а затем возвращать их в исходное положение над грудью.
- Подъемы ног – упражнение помогает избавиться от лишней массы на животе. Примите лежачее положение на спину, ухватитесь руками за опору и подтяните колени к животу. Вытягивая ноги вверх, совершите подъем конечностей к полу, задержитесь, и опустите колени снова к животу.
- Обруч – разгоняет излишки массы на талии и подтягивает фигуру.
Физические нагрузки в комплексе со здоровым питанием позволят быстро похудеть и укрепить организм. Если же вы занимаетесь физической активностью и сидите на диете долгое время, но не худеете, обратитесь к диетологу.
See also:
