Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Купить велотренажер мало, узнай, как правильно заниматься на нем, чтобы похудеть, ведь не хочется тратить деньги и время впустую.

0
253
велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

Для кого-то велотренажер – недоразвитый велосипед. Для других – нанотехнология вело машины. Но как бы о нем не думали, хорошо бы узнать, покупая велотренажер, как правильно заниматься чтобы похудеть. Ведь он и нужен, прежде всего, для того.

Велотренажер хорош еще тем, что на нем – вы сами себе хозяйка. Хотите попахать, как раб на галере? Пожалуйста! Подкрутите педали для верчения их с усилием. Желаете «поездить» просто всласть? Так и это не проблема – поверните винтики обратно.

В женские дни снизьте нагрузку, в обычные – «закрутите гайки». «Живой» велосипед не даст вам такой возможности. Помните об этом, отказываясь от велотренажера. А еще перед покупкой этой классной вещи … сосчитайте денежки в кармашке.

Нет, никто не предлагает их зарывать рядом с Буратинкой, но вот от их количества напрямую зависит, какие вело прибамбасы вы сможете себе позволить. И это могут быть такие счетчики:

  • показателей пульса;
  • показателей скорости;
  • измерения пути;
  • количества калорий.

Конечно, лучше всего иметь последний счетчик. Но вот беда – без первых трех – не продают. Хотя, даже если на таком вело агрегате вовсе отсутствуют «считалки», но есть рама, седло да педали с рулем, он вам уже подходит. Ибо велотренажер подходит всем!

Но прежде чем сесть на седло, его нужно отрегулировать. Не по весу или объему, а по высоте. А дальше заняться подкруточкой педалей. Если вы усядетесь ровнехонько, а не как гребец каноэ, и правильно выставите (под нужное самочувствие) диапазон грядущей нагрузки на педалях, можете считать, что несколько килограмм уже не в вашем теле.

Если вы натренированы, как барсук после спячки, то первые тренинги должны быть не дольше 10 минут. Но зато ежедневными. Чуть только пообвыкните, переходите к увеличению продолжительности тренинга, но занимайтесь уже через день.

Иначе вы просто загоните любимое тело – ведь организму нужно адаптироваться, прежде чем вновь покорять жироубийственную вершину. Нагрузки нетренированного тела должны быть равномерными. То есть крутить педали лучше в одинаковом темпе.

А уж когда достигнете достаточной выносливости, и сможете без устали крутить педали, хоть час, хоть полтора, переходите к «рваному» темпу. Именно он – самый эффективный и продуктивный. При таком движении ногами жир сгорает, словно деревянный дом.

Представьте, что едете по желтенькому лужку, где пасутся овечки, а пастушка идет к пастушку. Такая пастораль-нирвана позволит полностью расслабиться и отлично подготовиться к дальнейшему рывку.

Дальше 30 секунд ускоряйтесь. Но не с аллюра в карьер, а потихоньку, в темпе легкого галопа. Ведь вы сидите на «лошади сегодняшнего дня», поэтому такое конское сравнение вполне уместно. Что, не так?

Следующие 30 секунд дайте педалям чосу! Увеличьте темп до максимального, как будто бы слетели вы с катушек. Дальше вновь слегка притормозите (будто едите с горы) и опять – на бешенную горку.

Чередование быстрых и медленных «проездов» просто «сносит планку» организму, и он нажинает активненько жир ваш сжигать. А после вставайте с велотренажера и сделайте какую-то заминку.

Кстати, а почему бы вам не нарядится, словно космонавт в скафандр, в жиросжигающее белье? Или даже в жиросжигающую одежду? Пусть это и выглядит менее сексуально, чем топик и лосины, но зато так станет лучше жир сгорать.

Потому что вы можете переехать Ла Манш в гидрокостюме по дну пролива, или пешком побродить по Луне, потеряв от экстрима тысячи калорий, но, вернувшись в родимый дом, за десять минут их наесть.

Поэтому давайте «по любви» — не флиртуйте, ради Бога с едой. Высчитайте хотя бы усредненное количество потребляемых за день калорий. и уменьшите для начала их на 300 – 400. А то ведь пропадет нелегкий труд от велотренажерной «гонки».

Если вам повезло меньше, чем дочери Абрамовича, и вы не можете себе позволить купить велотренажер с навороченными прибамбасами, придется считать частоту сердечных сокращений (ЧСС). А это – сплошная математики.

Но если вам претят такие расчеты, сделайте проще. Попробуйте во время тренинга прочесть стишок. Ну, например: «У Лукоморья дуб зеленый, златая цепь на дубе том…». Вас в общем-то должно меньше всего интересовать, что делают коты в Лукоморьях.

Но вот можете ли вы продекларировать творение гения внятно и без задышки – главная цель такого «выступления». И если нет – снижайте нагрузку (уменьшайте скорее скорость вращения педалей).

Осталось только либо купить этот чудо-снаряд, либо пойти в тренажерку. где сотни барышень делают из себя стройных березок с помощью такой кардионагрузки. И мы желаем, чтобы в этой «березовой роще» вы стали лучшей.

Значит так, правильно заниматься надо еще до покупки тренажера. Выберите его:

  • если вы обычная среднестатистическая (не психуйте, я врач, говорю то, что думаю) баба со слегка увеличенным весом — берите вертикальный обычный тренажер;
  • если ваш вес заставляет весы заползать в ужасе поглубже под шкаф, а в химчистке вам вместо пальто по ошибке возвращают 4-местную палатку — значит ваш вариант горизонтальный.

Перед покупкой присядьте на сиденье, отрегулируйте руль, педали. Если нигде не жмет и вы чувствуете, что сможете сидеть с комфортом хотя бы час — берите аппарат. И забудьте про всякие приблуды вроде счетчика калорий и иже с ними.

Но вот аппарат установлен, распакован и сияет никелированными боками. Не спешите превращать его в вешалку, дороговатой она выйдет. Отрегулируйте руль и сиденье по высоте, садитесь и поехали.

Интервальная, когда вы начинаете со свободного вращения педалей в течение 5 минут. Затем чередуете темп быстрый со средним каждые полминуты в течение 15 минут.

Вело-табата, при которой после 5-минутной разминки делаете 4 цикла в следующем ритме — 20 секунд «сумасшедшей гонки» — 10 секунд медленного вращения и отдыха. Один цикл — 4 минуты. Можно прибавлять после каждого раунда сопротивление по одному делению.

Вообще-то вы вполне можете ограничиться простым вращением педалей с нагрузкой в течение 30 минут. Главный критерий эффективности — частота пульса, равная 60% от максимальной (выше процент дан с ошибкой).

Велотренажер — это действительно эффективный снаряд для похудения. Если все делать правильно — вес уйдет. А если не уходит, значит вы либо не нагружаетесь, как положено, либо продолжаете жрать в три горла, либо тренажер у вас служит вешалкой. Ваше право, но потом не нойте.

Купила я USA Style SS-82000 в конце 2013 года в интернет-магазине. Хотела худеть. Мне его прислали без некоторых деталей. Своими силами нашла детали. Стала заниматься по пол часа через день. Но если заниматься в полную силу, отлетают болты. Надо подкручивать. А в пол силы нет смысла заниматься. В итоге толку ноль и я его в этом году продала, так как стоял без дела. А подкручивать болты было лень.

Регулярно пользовался полгода, три раза в неделю, часовая тренировка на выносливость. Как результат, раньше я не мог пробежать банальную стометровку без одышки, теперь легко и непринужденно пробегаю половину города. А тренажер продал, на улице бегать интереснее.

У меня есть простенький велотренажер модель EnergyFIT BC1200. Купили его из-за того, что занимает мало места, недорогой. Простой в использовании. Тренируюсь 2-3 раза в неделю. По полчасика утром и вечером. Похудеть на нем особенно не получится. Для поддержания дыхания и сердца — отличный вариант. Ноги немного подкачали и только. Хороший велосипед для небольшой физической нагрузки. Не шумит.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас