Упражнения на турнике: 7 лучших идей для улицы

Упражнения на турнике не пользуются особой популярностью у представительниц прекрасного пола. И совершенно напрасно. Турник может стать прекрасным инструментом для формирования красивой фигуры. Особенно актуальны тренировки на перекладине в теплое время года.

0
99
упражнения для пресса на турнике

Упражнения на турнике не пользуются особой популярностью у представительниц прекрасного пола. И совершенно напрасно. Турник может стать прекрасным инструментом для формирования красивой фигуры. Особенно актуальны тренировки на перекладине в теплое время года.

Ни одна мало-мальски оборудованная спортивная площадка не обходится без этого приспособления, ведь оно идеально подходит для тренировки многих групп мышц. Все, что для этого требуется, собственный вес спортсмена.

  • Сильные руки и кисти, широчайшие мышцы спины и плечи
  • Профилактика болезней позвоночника (остеохондроза, сколиоза)
  • Подтянутая грудь красивой формы
  • Плоский живот
  • Четкие контуры талии
  • Упругие ягодицы и крепкие ноги
  • Высокая выносливость

Это упражнение очень простое и идеально подходит для начинающих спортсменов. Если несмотря на все усилия не получается полностью согнуть руки, выполняя подтягивания, следует начать с виса на турнике.

Держась за перекладину, нужно вращать тело по и против часовой стрелки, оставаясь строго в вертикальном положении. Выполнять это упражнение нужно осторожно, избегая чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Возьмитесь за перекладину двумя руками на расстоянии больше ширины плеч. Чтобы было легче, можно использовать так называемый обратный хват, при котором внутренняя сторона кистей повернута к лицу.

Держите тело ровно. Подогните ноги и попробуйте подтянуть подбородок к перекладине, не помогая себе раскачиванием корпуса. Если выполнить упражнение полностью не удается, выполняйте подтягивания с неполной амплитудой, не до конца сгибая руки.

Расположите руки прямым хватом (тыльная сторона ладоней обращена к себе) на ширине плеч или немного уже. Корпус держите прямо. Подтянитесь, задержавшись на несколько секунд в максимальной точке подъема. Медленно опуститесь в исходное положение.

Установите под перекладиной устойчивую подставку. Она должна быть такой высоты, чтобы вы, стоя на ней, могли дотянуться до турника слегка согнутыми в локтях руками.

Возьмитесь за перекладину прямым хватом и совершите максимально высокий прыжок, одновременно подтягиваясь. Подбородок должен коснуться перекладины сверху.

Повиснув на турнике, совершайте подъемы ног до тех пор, пока они не окажутся параллельны полу. Если выполнять это упражнение на турнике поначалу очень сложно, подтягивайте ноги, согнув их в коленях. Желательно выполнять два подхода по десять повторений.

Хорошо укрепляет мышцы нижнего пресса классическое упражнение уголок. Подняв выпрямленные ноги под углом 90 градусов к туловищу, нужно максимально долго сохранять эту позицию.

Повиснув на турнике, выполняйте подъемы ног, согнутых в коленях, поочередно к правому боку, животу, к левому боку. Старайтесь подтягивать ноги как можно выше.

  1. Каждому занятию на турнике должна предшествовать разминка, разогревающая основные группы мышц и растягивающая связки.
  2. Нельзя принимать пищу позже чем за два часа до тренировки, а после нее можно съесть порцию белковых продуктов только через час.
  3. Выбирая упражнения на турнике, имейте в виду, что широкий хват рук позволяет лучше прокачать мышцы спины, а узкий нагружает грудные мышцы.
  4. Выполнять все упражнения на турнике нужно плавно, без рывков, только за счет силы рук, спины или пресса.
  5. На выдохе нужно выполнять упражнение с усилием, а на вдохе возвращаться в исходное положение.
  6. Чтобы руки не соскальзывали с перекладины, можно использовать специальные ременные петли.
  7. Количество повторений подбирается индивидуально, а нагрузка увеличивается постепенно.
  8. Чтобы упражнения на тунике давались легче, дополнительно тренируйте кисти рук и предплечья с помощью эспандера.
  9. Если есть выбор, остановитесь на невысоком турнике, до которого можно без труда дотянуться, стоя на земле.
  10. Не следует соскакивать с перекладины, резко разжимая обе руки.

В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.

Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.

Всем известно, что спорт для похудения необходим. Но как сделать, чтобы занятия были не в тягость? Выбрать то, что нравится именно вам. Представляем 10 лучших спортивных занятий для лета, которые помогут снизить вес и улучшить фигуру, а также подарят отличное настроение.

Йога не только модное увлечение. Конечно, заниматься йогой можно и только потому, что это сегодня модно, однако уже с первых занятий станет понятно, насколько это полезно и интересно. Да и может ли быть иначе, если учесть, скольких людей привлекает и покоряет йога!

Шпагат смотрится впечатляюще. Если вы занимаетесь гимнастикой или фитнесом под руководством тренера, он вам, конечно, подскажет, как правильно научиться садиться на шпагат, будь он продольный или поперечный. Но если вы хотите освоить эту гимнастическую фигуру самостоятельно, вот ряд необходимых рекомендаций.

Рекомендации и мнения, опубликованные на Сайте, включая материалы по персональной диете СлимСмайл, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ПОМОЩЬ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию».


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас