Упражнения для похудения ляшек и ягодиц

Если вас интересует отличная фигура, то упражнения для похудения ляшек и икр покажутся как раз кстати. Выполнять упражнения для похудения ляшек можно в домашних условиях. Главное – приложить немного усилий и ваши ляшки и ягодицы похудеют быстро!

0
345
махи ногами для похудения ляшек

Упражнения для похудения ягодиц и ляшек особенно необходимы для создания идеальной фигуры. Ведь шикарная и худенькая с виду женщина с толстыми бедрами смотрится как минимум не привлекательно. Чаще всего наиболее эффективные упражнения для похудения ляшек оказываются довольно простыми. При этом их реализация помогает не только скорректировать проблемные места, но и придать мышцам красивый рельеф.

Основные причины образования ляшек – неправильный, а зачастую ленивый образ жизни и наследственный фактор. Существует немалая вероятность появления у вас толстых бедер, если ваша мама, бабушка или даже прабабушка страдали подобной напастью. Но сбалансированное питание и специальные упражнения помогут вам стать гораздо увереннее в себе.

Однако не стоит забывать, что идеала не существует: одни стараются избавиться от жира на животе, другие мечтают о стройных, подкаченных ногах, а третьи наоборот пытаются поправиться для получения хотя бы 1 размера груди.

Пожалуй, каждый понимает, что для максимально быстрого уменьшения объема бедер одной диетой не обойтись. В борьбе с лишним жиром на ляшках необходимы занятия спортом. Причем при регулярном выполнении упражнений для похудения в комплексе с массажами и пресотерапией результат не заставит себя ждать.

  • прежде чем выполнять основные упражнения для быстрого похудения и стройности ляшек с внутренней стороны, икр и ягодиц, нужно сделать разминку. Это позволит подготовить мышцы, чтобы в дальнейшем не испытывать дискомфорта при выполнении более сложных упражнений;
  • обязательно обеспечивать организм водой во время занятий;
  • перед непосредственным выполнением основного комплекса упражнений восстановите дыхание. Для этого вдыхайте воздух через нос, выдыхайте – через рот пока дыхание не станет ровным, спокойным.

Кроме этого, упражнения для похудения ляшек и бедер с внутренней стороны, для икр — рекомендуется выполнять ежедневно, особенно первое время. А по достижении нужного эффекта, для закрепления результата, можно перейти на раза 2-3 в неделю.

Максимальная нагрузка на ноги позволяет избавиться от ненужного объема в бедрах в домашних условиях. Поэтому самые действенные упражнения всегда были и остаются приседания. Но для должного эффекта делать их нужно правильно.

Стандартные приседания в домашних условиях позволяют задействовать внешнюю поверхность бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы (особые мышцы бедра). Для выполнения данного упражнения необходимо:

  • встать прямо, руки вытянуть вперед, ноги раздвинуть на ширине плеч;
  • присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
  • медленно подняться в исходное положение.
  • встать прямо, ноги поставить чуть больше, чем ширина плеч, колени и носки разведены в стороны;
  • присесть на корточки с развернутыми в стороны бедрами;
  • не спеша вернуться в исходное положение.

Многочисленные разновидности махов в стороны подходят для тренировки боковых мышц бедер, ягодиц и икр. Такие упражнения можно делать стоя и лежа на полу.

Следует встать ровно и опереться на спинку стула. Затем поднимать ногу в сторону как можно выше. Махи нужно делать медленно, чтобы прочувствовать напряжение боковых мышц ягодиц и внизу икр.

В положении лежа на боку – положите на вытянутую руку голову и медленно поднимайте верхнюю ногу до вертикального положения. После 10 повторение сделайте 10 махов с меньшей амплитудой.

Но в любом случае запаситесь терпением, ведь никто не обещает быстрых результатов для ягодиц. И все время представляйте ваши идеальные ножки, тогда лень сама будет уходить. Кроме этого, начните ходить пешком по лестнице. Причем ногу в колене нужно выпрямлять полностью либо шагайте через ступеньку.

На сегодняшний день существует множество различных пособий и видео: упражнения для похудения ляшек и бедер с внутренней стороны в домашних условиях описаны там весьма подробно. И с помощью каждого из них ваши ножки непременно станут стройными и красивыми. Вы можете посмотреть одно из них.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас