Углеводная диета для похудения — рецепты, отзывы, меню на неделю

Как похудеть на углеводной диете? Меню углеводной диеты на каждый день тебе понравится!

0
11
углеводная диета для похудения меню на неделю

Углеводная диета. как можно догадаться по названию. заключается в том. чтобы придерживаться плана питания со сбалансированным количеством углеводов. Это вовсе не значит. что можно без ограничения есть пончики. шоколад и хлеб. запивая все это колой. Но многие другие углеводные продукты будут включены в рацион. Выясняем. как работает такая диета для похудения.

Недавно мы рассказывали о том. что такое белковая диета. Если ты не относишь себя к любителям продуктов животного происхождения. обрати внимание на углеводную диету: она лучше подходит для вегетарианцев и для всех тех. кто не представляет своей жизни на белковом рационе.

Главное в меню углеводной диеты это потребление сложных углеводов. среди которых клетчатка и пектины. Эти пищевые волокна содержат совсем немного калорий. играют роль детоксикаторов для организма. выводя шлаки и токсины. и при этом дают чувство насыщения надолго. Сложные углеводы обеспечат тебя достаточным количеством энергии и помогут нормализовать вес без голодания.

  • Исключить из рациона быстрые, простые углеводы ( сладости. хлеб из белой муки и другие мучные и кондитерские изделия. нецельнозерновые крупы. бананы. фастфуд. виноград и др.)
  • Отказаться от вина и сладких газировок
  • Добавить в меню углеводной диеты для похудения как можно больше продуктов. содержащих сложные углеводы ( творог. бобовые. проростки. томаты. кабачки. баклажаны. цельнозерновые крупы. хлеб и паста. бурый рис. некоторые фрукты и др.)

Строгая углеводная диета часто следует за разгрузочным днем на кефире или воде для подготовки к изменению системы питания. Такой вариант подойдет тебе. если ты хочешь как можно быстрее достичь результатов например. готовишься к важному событию или отпуску. Но имей ввиду. что придерживаться такой системы питания непросто. а вес. который уйдет за неделю. может быстро вернуться обратно. Мы предлагаем более щадящий. но не менее эффективный вариант.

Соблюдение такого рациона поможет тебе избавиться от 24 кг за первую неделю. Психологически придерживаться меню углеводной диеты на каждый день довольно просто. ведь ты не отказываешься от многих привычных продуктов. Чтобы не испытывать чувства голода и не набрасываться на запрещенку вроде сладостей и бутербродов. устраивай себе перекусы в течение дня. Можно съесть зеленое яблоко. горсть орехов. йогурт. яйцо с цельнозерновым хлебом. апельсин.

Еще одна интересная система питания это диета углеводного чередования. которую изобрели американские спортивные диетологи в 90-е годы. В ее основе лежит чередование белковых и высокоуглеводных дней. что позволяет расходовать жировую прослойку и при этом не терять мышечную массу. Калорийность рациона остается всегда одинаковой ( около 1500 калорий в зависимости от роста и веса), как и количество жиров ( около 35 грамм в сутки). Для того. чтобы сбросить около 2 кг. достаточно придерживаться такой белково-углеводной диеты всего 4 дня.

Мария. 25 лет: Я не ем мясо. и в моем рационе всегда не хватает белков. Основной проблемой для меня всегда было то. что я ела много хлеба! Углеводная диета помогла сбалансировать рацион в нужную сторону. я в целом стала лучше питаться. Моей целью было не похудеть на пару кг за неделю. а полностью пересмотреть свое питание. сделать его более здоровым.

Анна. 32 года: Я пробовала много диет. но самым удачным мне показался вариант с чередованием белковых и углеводных дней. Не скучно и эффективно: за неделю я потеряла 2 кг. Повторяю такую диету каждые 34 месяца для поддержания веса в норме.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас