Тренировки для похудения для мужчин, для женщин

Какими бывают мужские и женские тренировки для похудения? Узнайте всё о самых эффективных упражнениях и правильном питании после тренировки для похудения!

0
229
программа тренировок в бассейне для похудения

Тренировки для похудения для мужчин и женщин кардинально различаются. Грамотный комплексный подход должен включать рациональное питание, программы упражнений от профессионального тренера и отдых.

Сегодня тренировки для похудения для мужчин и для женщин становятся все популярнее, однако при одинаковой цели это совершенно разные программы. Особенности программ для парней и девушек диктуются физиологическими различиями их организмов. Также помимо самих тренировок для похудения мужчин и женщин важно знать основы правильного питания после тренинга.

Следует помнить, что программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Отличия программ вызваны следующими факторами:

  • Организм женщины от природы запрограммирован на запас энергии в виде жира, поскольку после периода полового созревания женский организм готовится к деторождению.
  • У женщин жировые клетки больше по размеру, в их составе больше ферментов, отвечающих за накопление жиров.
  • В женском организме количество мышечной ткани примерно на 20-40% ниже, чем у мужчин, это значительно удлиняет и усложняет процесс похудения. Это происходит потому, что мышцы затрачивают намного больше энергии, чем другие ткани организма.
  • В женском организме мужские стероидные гормоны отсутствуют, поэтому во время снижения веса интенсивными тренировками, мышцы у женщин не защищены от разрушения.

Учитывая все особенности женского организма и, в частности, характера ферментов, прекрасному полу следует заниматься исключительно по женским тренировкам для похудения. Это позволит получить именно те результаты, о которых вы мечтаете, и при этом не сжечь с таким трудом заработанные мышцы.

Все упражнения в этой тренировке делают одним суперсетом. Выполняйте по одному подходу каждого упражнения без отдыха между сетами. Затем перерыв 1-2 минуты, и повторить круг упражнений. В итоге вы выполните 3 подхода по 20 повторений. Во время тренировки пульс должен быть повышен, чтобы запустить процессы жиросжигания.

Вы славно поработали и выложились на тренировке на 100%. Теперь наступает, пожалуй, самый важный этап работы над созданием тела вашей мечты — отдых и восстановление. От того, как вы проведете свой день, будет зависеть ваш дальнейший прогресс. Начните с полноценного сна: для полного восстановления вашему организму нужны не менее 8 часов.
Чем можно заняться в день отдыха?

  • Сделать растяжку или выполнить комплекс упражнений из йоги
  • Поплавать в бассейне
  • Приготовить себе еду на несколько тренировочных дней
  • Проанализировать свои успехи в дневнике достижений

Также не забывайте читать статьи, смотреть мотивирующее видео и искать новые программы тренировок на bodymaster.ru, чтобы делать свои занятия спортом интересными и разнообразными!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас