Тренировка для ягодиц ног живота утяжелители для ног

Тренировка ягодиц ног живота с утяжелителями для ног

0
237
упражнения с резиновыми петлями

Отзыв Елизаветы Кутовой
Утяжелители получены. Всё отлично! Спасибо большое. Мне было приятно с Вами работать! Всё оперативно и качественно) со Светлым праздником Пасхи.
Кутова Елизавета, Химки 01/05/2016 7:52

Отзыв Кириченко Сергея
Спасибо большое, за качество исполнения и быструю доставку! Жилет Чемпион-25 отличный!
Кириченко Сергей, Волгоград 12/03/2016 20:59

Отзыв Дмитрия Фадеева
Прикольный эспандер Heavy Grips HG 150, доставили через ТК, спасибо. Будем тренироваться 🙂
Дмитрий Фадеев, Новосибирск 25/02/2016 19:51

Отзыв Урицкого Сергея
Заказывал эспандер HG-200 все хорошо, спасибо. У друга Captains почти тоже самое, но дороже.
Урицкий Сергей, Тюмень 18/02/2016 14:38

Отзыв Ефимова Алексея
Заказ сэндбэг-65 пришел быстро, через ТК Энергия все испытания мешки выдержали, рекомендую.
Ефимов Алексей, Саратов 25/01/2016 15:19

Отзыв Смирнова Павла
Доволен заказом, быстро привезли Энергия. С зеленой петлей хорошо подтягиваться при моих 80 кг, спасибо.
Смирнов Павел, Новосибирск 17/01/2016 15:33

Отзыв Барихина Александра
Спасибо, сегодня забрал силовой жилет) все подошло,приятно удивлен и качеством и работой! Благодарю.
Барихин Александр, Нижний Тагил 25/11/2015 16:52

Отзыв Абрамова Алексея
Заказывал турник брусья пресс 3 в 1 сварен четко, спинка и подлокотники удобные, рекомендую.
Абрамов Алексей, Саратов 09/11/2015 14:17

Отзыв Змеева Илариона
Вчера провел первую тренировку с вашим sandbag-ом. Очень понравился! Удобный и надежный снаряд. Рад такому приобретению.
Змеев Иларион Александрович — Воронежская областная Федерация регби 30/07/2015 13:54

Отзыв Дениса Пуртова
Мяч медицинбол (wallball) на 8кг из тента нормального качества (бывают и хуже), думаю подойдет для кроссфита, пока сильно не юзал.
Денис Пуртов, Екатеринбург 01/11/2015 13:38

Рекомендации следующие:

  1. Начинайте с малых весов, увеличивайте нагрузку постепенно.
  2. Бег с малым весом на скорость.
  3. Короткий бег с большим весом на скорость.
  4. Бег в среднем и медленном темпе с малым или большим весом на выносливость.
  5. Приседания.
  6. Качаем пресс — убрать утяжеления спереди, лечь на спину и выполнять упражнения на пресс — подъем верхней части тела (можно лечь на горизонтальную поверхность или на поверхность под другим углом). Несколько подходов по 10-15 раз.
  7. Качаем спину — убрать утяжеления спереди, лечь на живот, руки за голову — подъем туловища. Несколько подходов по 10-15 раз.
  8. Качаем боковые мышцы туловища — оставить груз только на одном из боков, пусть с другого бока у вас будет что-то типа горизонтальной стойки (козла) — наклоны вбок. Видели наверное как в фитнес-центрах качают эти боковые мышцы.
  9. Различные наклоны вперед, вбок, назад, повороты влево, вправо — только не переусердствуйте с нагрузкой, начинайте с малого, помните о позвоночнике.
  10. Просто использование грузов в качестве гантелей. Взяли несколько грузов в ладони и качаете руки различными упражнениями.

Если вы желаете сделать прогулки жиросжигающей тренировкой, то можно использовать жилет-утяжелитель. Наиболее безопасным для ходьбы является пояс, но с ним труднее удержаться на ногах. Для новичка подходит утяжелитель-пояс не более 1-2 кг. Утяжелители на ноги размещают в районе щиколотки, прямо над спортивной обувью. Начните с 0,5-1 кг и внимательно следите за техникой ходьбы. Обязательно ставьте пятку на поверхность при подъеме по ступеням и т. п. иначе рискуете травмировать ахилловы сухожилия. Утяжелитель на талии увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, живота и поясницы.

Многие поклонники аэробики, степ-аэробики, кикбоксинга и танцев во время занятий надевают утяжелители на руки и ноги. Выбор индивидуален: если вы уже освоили урок и он кажется вам легким — попробуйте жилет-утяжелитель! Его можно применять в любом комплексе упражнений: от простой зарядки до комплекса упражнений на перекладине. Изделия можно надеть на ноги, руки, тем самым увеличить нагрузку во время различных выпадов, приседаний, наклонов.

Смотрите видео в разделе Видео-тренировки:

  • Bodyrock тренировка упражнения для девушек
  • Кроссфит тренировка и упражнения от чемпионки России по кроссфиту
  • Crossfit кроссфит тренировка c sandbag
  • Sandbag сэндбэг кроссфит тренировка упражнения
  • Видео тренировка для рук
  • Видео упражнений с утяжелителями для тренировки ягодиц и ног
  • Видео тренировка с жилетом-утяжелителем
  • Бег для похудения с жилетом-утяжелителем Чемпион 20кг

    Перед гимнастикой или тренировкой с утяжелителями необходима разминка: легкий бег на месте в течение 3–5 минут: различные вращательные движения головой, руками, туловищем, бедрами, ногами. Разминка необходима для того, чтобы весь организм как можно легче вошел в тренировочный процесс, а также для снижения риска травм.

    Упражнения для брюшного пресса
    а. Лягте на пол. Руки за голову. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений голова всегда была прижата к рукам.
    б. Приподнимите голову, а ноги слегка опустите и зафиксируйте под углом 45 градусов, держите в таком положении 2–3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Отдохните 1–2 секунды.и поднимите вверх и слегка согните в коленях.
    Повторите упражнение 10–15 раз.

    Упражнения для ягодиц
    а. Упор руками в пол в пол: пальцы вместе, локти врозь. Ноги согнуты в коленях. Бедра должны быть перпендикулярно.
    б. Медленно сделайте мах левой ногой назад до полного выпрямления. Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды, затем верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение правой ногой. Сохраняйте равновесие. Повторите 10–20 раз каждой ногой.

    Упражнения для внешней поверхности бедер
    а. Лягте на бок. Прямые ноги вместе, на одной линии с плечами. Рукой подоприте голову. Для равновесия другой рукой упор в пол.
    б. Поднимите ногу до уровня плеча, затем медленно, в течение 2–3 секунд, опускайте. Повторите упражнение 10 раз, затем повернитесь на другую сторону и сделайте то же самое другой ногой. Следите за тем, чтобы ступни и колени смотрели вперед. Втяните живот, чтобы поддержать мышцы спины.

    Упражнения для передней поверхности бедер
    а. Встаньте прямо. Руки на поясе, ноги вместе. Колено левой ноги слегка согнуто. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений спина оставалась прямой.
    б. Медленно поднимите левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности пола. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, затем медленно опустите ногу. Проделайте упражнение другой ногой. Повторите 10–15 раз. Но, чтобы был эффект, ходить нужно обязательно быстро и энергично, но не менее 30 минут в день. Помните, что при правильном похудении важно использовать все способы в комплексе. Если активно заниматься спортом, но при этом нисколько не ограничивать себя в еде, есть на ночь вредную пищу, увлекаться сладким – эффекта не будет. Но и переусердствовать тоже не нужно. Питание должно быть полным и разнообразным, делайте равные промежутки между приемами пищи, откажитесь от перекусов. Кушайте больше овощей и фруктов. Занимайтесь спортом, но и изнурять себя упражнениями не нужно, упражнения должны доставлять вам удовольствие. В этом, мне кажется, и есть секрет здорового, эффективного и правильного похудения. Используйте тренажеры утяжелители weightbelts и результаты не заставят себя ждать!
    В нашем интернет магазине большой выбор товаров для тренировок: шведские стенки, ДСК, турники, брусья, кольца гимнастические, резиновые петли эспандеры, эспандеры кистевые, расширители грифа, жилет утяжелитель с металлическими грузами и насыпной с песком, утяжелители для ног, пояс-утяжелитель, грузы металлические и свинцовые к утяжелителям, гири песочные, sandbag (сэндбэг) с весом от 16 до 92 кг, медбол (медицинбол — набивной мяч) от 3кг до 12кг, тумба для кроссфита и запрыгивания плиобокс. Cпортивное питание: аминокислоты (BCAA БЦАА, глютамин Glutamine, аргинин Arginine, таурин Taurine, ААКГ AAKG), гейнеры, протеины (сывороточные Whey, изолят Isolate, казеин Casein, гидролизат, яичный EGG, соевый).


    See also:
  • Ваш коментарий очень важен для нас