Сколько надо прыгать на скакалке, чтобы похудеть: выбираем программу занятий

В статье рассказано о том, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Описано, как часто нужно проводить занятия со скакалкой для похудения. Идет речь также о том, в какой одежде нужно заниматься.

0
147
сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть

В статье рассказано о том, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Описано, как часто нужно проводить занятия со скакалкой для похудения. Идет речь также о том, в какой одежде нужно заниматься.

Каждая девушка мечтает о том, чтобы ее тело всегда выглядело безупречно. В этом ей помогут занятия со скакалкой для похудения. Но для того чтобы добиться желаемого эффекта, нужно правильно подбирать нагрузку и время занятий.

Поэтому многие задаются вопросом, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Перед тем, как дать ответ на данный вопрос, нужно знать, что занятия со скакалкой помогут во многом укрепить и подтянуть мышцы в области ягодиц и бедер. Кроме того, если регулярно проводить занятия, улучшиться работа сердца и общее состояние организма.

Многие прибегают к данному методу потому, что он легок и минимально затратный, не нужно тратить большие суммы для похода в спортивные клубы, нагружая себя тяжелыми физическими упражнениями. Со скакалкой можно смело заниматься дома в спокойной обстановке.

Важным плюсом является то, что во время прыжков происходит как лечение, так и профилактика целлюлита, а от данного недуга страдают многие. Во время нагрузки многом улучшается лимфоток, который проводит изменения в жировом слое.

Стоит отметить, что занятия со скакалкой нужно усложнять постепенно, давая мышцам время для адаптации к данной нагрузке. Только спустя некоторое время силу выполнения можно увеличивать.

Кроме того, нужно знать, что скакалки также бывают разные. Утяжеленные скакалки имеют толстые ручки и тяжелый трос. Такие виды скакалок быстро раскручиваются, увеличивая скорость, при этом максимально увеличивая нагрузку на мышцы.

Скоростной вид скакалки дают такую нагрузку за 10 минут, которую можно сравнить с пробежкой 3-х километрового кросса. Они отличаются от утяжеленных, легкостью вращения и направлены на сжигания жира.

Существуют и электронные скакалки, которые вмещают в себя счетчик сжигаемых калорий. Для того чтобы занеслись данные в скакалку, нужно взвесится и занести в нее эти данные. После этого прибор сам посчитает, сколько калорий было утрачено.

Но наиболее распространенным видом скакалки выступает обыкновенная детская скакалка, имеющая резиновый трос и пластиковую ручку. Она известна многим и может быть как длинная, так и укороченная.

Стоит отметить, что последний вид скакалки лучше всего подойдет тем, кто только начал заниматься с ней, только после определенного времени можно приобретать вышеуказанные виды.

При выборе скакалки нужно обращать внимание на ее длину. Если девушка невысокая, то ей подойдет модель, длиной 2 м 40 см. а девушкам повыше, соответственно, нужно выбирать скакалку подлиннее.

Чтобы проверить, подходит ли скакалка по росту, нужно стать на ее средину и взять в руки обе ручки. При поднятии их вверх они должны касаться подмышек. Если скакалка ниже или выше, она не подходит.

На сегодняшнее время некоторые скакалки включают в себя регулятор длины при помощи ручек. При выборе нужной длины можно будет прыгать, не слишком поджимая ноги под себя и делая незначительные движения запястьями.

Скакалка для похудения, результаты которой очевидны, способна помочь избавится за одну тренировку, продолжительностью в час, около 800 калорий, если человек имеет средний вес в 65 кг. Нужно отметить, что это довольно неплохой результат.

Первые занятия должны составлять по времени несколько минут. Постепенно нагрузку нужно увеличивать до часа в день. Сначала вес будет уходить быстро, так как будут исчезать углеводы, но после хороших нагрузок станут пропадать и жиры, что так важно для каждой женщины с лишним весом.

Когда человек начинает совершать прыжки через скакалку, через несколько минут он начинает чувствовать утомление. Но не стоит прекращать работу в первые минуты, так как результата невозможно будет добиться. Нужно помнить о том, что мышцы первые 5 минут начинают ощущать дефицит кислорода, ведь они работают в анаэробном режиме. Их нужно перетерпеть и прыгать станет намного легче, так как нагрузка сама распределиться по всему организму, дальше прыжки будут доставлять удовольствие, возможно, откроется второе дыхание.

Стоит упомянуть и об месте для прыжков. Как было указано выше, можно прыгать и дома, но только тогда, когда потолки это позволяют. В небольших помещениях совершать прыжки будет невозможно. Это касается и жителей квартир, вряд ли соседям снизу это понравится.

Идеальным вариантом является тот, когда на полу лежит мягкий резиновый коврик, предназначенный для физических занятий. Но легче выйти на улицу и провести отличное время со скакалкой на свежем воздухе.

Нужно обратить внимание и на одежду. Желательно заниматься в спортивной одежде, когда ничего не будет мешать заниматься, прыжки будут свободными. Пусть это будет форма из «дышащих материалов», которая плотно облегает тело. Также нужно приобрести специальный бюстгальтер для занятий спортом.

Обувь тоже должна быть подходящей. Ею могут быть спортивные кроссовки, которые хорошо облегают лодыжки. В этом случае нагрузка для суставов будет равномерная, и ноги не будут поддаваться повреждениям.

Прыжки со скакалкой подходят не всем. На ней запрещено прыгать тем, кто имеет регулярные приступы мигрени. Ведь во время прыжков кровь разгоняется довольно быстро, поэтому можно будет спровоцировать новый приступ невыносимой головной боли.

Запрещены занятия со скакалкой и тем, кто имеет проблемы с сердцем, потому что во время прыжков оно сильно сокращается, и больные сердечные клапаны могут доставить серьезные неприятности.

В первые две недели нужно прыгать на скакалке через день. Во время занятий нужно чередовать нагрузки и отдых. Первые минуты нужно прыгать, а тогда отложить скакалку и начать разминку всего тела. Она нужно для того, чтобы на следующий день мышцы ног были в норме.

Далее нужно совершить несколько оборотов в другую, обратную сторону. Дальше нужно провести несколько упражнений, лежа на полу. В конце нужно попрыгать сначала на одной ноге, а потом на другой, одинаковое количество раз.

Когда наступит третья и четвертая неделя, нагрузки нужно немного увеличить. Это касается увеличения времени прыжков и уменьшения количества ежедневных упражнений. Например, нужно один день заниматься, один отдыхать, два заниматься, а день отдыхать.

На 5-6 недели нужно постараться увеличить скорость оборотов. Это означает, что в первые 10 минут нужно прыгать ускоренно, а следующие 15 минут – обыкновенно. К этому времени можно попробовать научится прыгать крест-накрест и за один прыжок совершать два оборота скакалкой. Достаточно прыгать такими методами в течение 5 минут, чтобы сбросить несколько калорий. Нужно ориентироваться на то, чтобы за минуту совершить около 75-100 прыжков, тогда эффект будет замечен.

Как показывает практика, если такие интенсивные тренировки проводить на протяжении полутора месяцев, можно избавиться от 3-х до 5 кг. Кроме того, что потеряется вес, будут красиво и упруго выглядеть ягодицы и икры.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас