Шейпинг для похудения

Шейпинг корректирует фигуру, что называется, под заказ (при условии составления индивидуальной программы). Это значит, что тренировки не только унесут лишний вес, но и восполнят дефицит объема

0
187
шейпинг дома занятия для похудения

Шейпинг корректирует фигуру, что называется, под заказ (при условии составления индивидуальной программы). Это значит, что тренировки не только унесут лишний вес, но и восполнят дефицит объема некоторых зон за счет увеличения мышечной массы (например, вы можете сформировать красивую линию ягодиц).

Заниматься шейпингом можно как в зале, так и дома. Важно помнить, что «общие» программы, представленные в видеокурсах, не учитывают особенностей строения тела и рассчитаны на среднестатистические параметры.

Во время тренировок необходимо следить за дыханием, осанкой и за правильностью выполнения упражнений (на первых порах без тренера обойтись сложно). Заниматься шейпингом могут люди разных возрастных категорий.

Достичь идеальных форм позволяет комплекс мер, включающий тренировки и рациональную диету. Занимаясь шейпингом для похудения, необходимо придерживаться определенных правил питания:
• До тренировки (за 4 часа до занятий шейпингом) и после нее позволительно кушать лишь тушеные или отварные овощи (исключаются даже крупы)
• В день, отведенный для занятий шейпингом, нельзя кушать белковую пищу животного происхождения
• В дни, свободные от тренировок, животные белки употреблять можно, но не более одной порции в день
• Полностью исключается употребление выпечки, кондитерских изделий, молочного шоколада

Программа классического шейпинга включает два этапа:
• Оздоровительный этап направлен на сжигание жировой ткани и усиление мышечной системы
• Анаболический этап помогает сформировать красивые контуры тела

Начало тренировки всегда направлено на разогрев мышц и на разработку суставов (без этого велик риск получения травмы или растяжения). Разминка включает простейшие движения: повороты, круговые движения, наклоны, бег на месте, прыжки через скакалку.

• Лежа на животе, слегка разведите выпрямленные руки и расположите перед собой (ладони повернуты друг к другу). Отрывайте грудь от пола и опускайте вниз (3 подхода по 15-20 раз).

• Лежа на спине, подложите руки под голову, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Тянитесь коленями по направлению к груди, отрывая таз от пола. В верхней точке движения задержите напряжение мышц на 2-3 секунды, а затем вернитесь в ИП (3 подхода по 12-15 раз).

• Лягте на бок, расположив нижнюю руку перпендикулярно полу, а верхнюю – закинув за голову. Одновременно отрывайте корпус и ноги от пола и возвращайтесь в ИП. Проработайте обе стороны (3 подхода по 10 раз).

• Встаньте прямо. В быстром темпе «пошагайте» не отрывая ступней от пола. Через 10 «шагов» сделайте широкий шаг в сторону, сцепите руки в замок и выполните неглубокий присед. Повторите цикл 10-15 раз.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас