Разгрузочный день на кашах

Разгрузочный день на кашах относится к такому виду разгрузки, которая будет полезна всем, независимо от пола, возраста и количества лишних килограммов. Это прекрасная возможность дать «выходной»

0
204
разгрузочный день на кашах

Разгрузочный день на кашах относится к такому виду разгрузки, которая будет полезна всем, независимо от пола, возраста и количества лишних килограммов. Это прекрасная возможность дать «выходной» кишечнику, очистить желудочно-кишечный тракт от ненужного балласта и подкорректировать фигуру.

  • организм мягко и эффективно очищается без изнурительного голодания;
  • пищеварительная система отдыхает от тяжелой пищи;
  • повышаются защитные силы организма, поскольку каши – кладезь полезных витаминов, минералов и антиоксидантов;
  • профилактика многих заболеваний ЖКТ;
  • снижение веса минимум на 1‒1,5 кг.

За счет того, что каши являются легким и низкокалорийным продуктом, имеющим уникальный химический состав, происходит не только похудение и очищение организма, но и обогащение его полезными веществами.

А что касается вреда и противопоказаний по приему каш, то практически их нет, разве что индивидуальная непереносимость некоторых видов круп и склонность к запорам.

  • накануне разгрузочного дня немного уменьшить свой рацион по калорийности и количеству пищи, а ужин желательно пропустить;
  • в день разгрузки устроить себе отдых, уменьшив умственную и физическую активность;
  • питьевой режим должен быть не менее 1,5 л жидкости в день, включающей в себя чистую воду, зеленый чай и травяные настои;
  • каши надо готовить на воде без добавления соли, специй, сахара и масла;
  • на следующий день рекомендуется также ограничить себя в еде, чтобы не перегрузить желудок;
  • устраивать такую разгрузку надо 1 раз в неделю, выбрав для этого постоянный день, например, субботу или воскресенье.

Как уже говорилось, ограничений по выбору крупы, из которой надо будет сварить кашу, нет, ведь каждая из них полезна, но, тем не менее, есть крупы, которые общепризнанно считаются диетическими, легко усвояемыми и самыми полезными, например, овсянка, гречка и пшено.

Среди всех зерновых культур пшено не только имеет самый богатый витаминно-минеральный состав, но и является единственной крупой не способной вызывать аллергию. Пшенная каша показана при многих заболеваниях, в частности, при расстройствах пищеварения, проблемах с печенью, атеросклерозе и сахарном диабете. Она легко усваивается, прекрасно очищает организм от шлаков, придает силу и дает возможность эффективно сбросить вес.

Для разгрузочного дня надо взять 100 г крупы, сварить её до готовности, разделить на 4 равных порции и съесть за день. Между приемами пищи надо пить много жидкости, включая зеленый чай, травяные отвары и кефир.

Овсянка, считающаяся традиционным завтраком англичан, и в нашей стране пользуется не меньшей популярностью. Она считается легкой диетическим кашей, которую полезно есть при язве, гастрите, колите и прочих желудочных заболеваниях. Имея слизистую консистенцию, каша обволакивает стенки желудка, снимает воспаление и хорошо притупляет чувство голода.

За неделю до овсяного дня диетологи рекомендуют провести специальную подготовку, которая заключается в очистке кишечника овсяным отваром. Чтобы приготовить такой отвар, надо взять 1 л воды, всыпать туда полстакана овсянки и варить на очень слабом огне, пока количество жидкости в емкости не уменьшится в 2 раза. Полученный отвар надо остудить, процедить и пить каждое утро натощак по одному стакану.

Выполнив таким образом щадящую очистку организма, можно устраивать разгрузочный день. Для этого потребуется 700 г овсянки, которую надо разделить на 5 частей и варить на воде без соли, сахара и масла. Между приемами пищи через полчаса после каждой еды, можно пить воду.

Гречка ни чем не уступает овсянке по популярности, поскольку она тоже относится к диетическим и полезным крупам. За такой день можно избавиться от 2 кг лишнего веса, и насытить организм массой полезных веществ, причем, не ощущая чувства голода.

Кстати сказать, чтобы получить больший эффект, рекомендуется гречку не варить, а лишь запаривать. К тому же вариантов такой разгрузке тоже немало, о чем можно подробно узнать здесь.

В горохе имеются все необходимые элементы для здоровья человека – растительный белок, углеводы, витамины, минералы, антиоксиданты и различные аминокислоты. Гороховая каша питательна и полезна, она способна восстановить силы после интенсивных физических нагрузок и увеличить мышечную массу, за что и любима спортсменами. При этом она имеет низкую калорийность ‒ всего 90 ккал на 100 г продукта и богата клетчаткой, которая прекрасно очищает кишечник и уменьшает чувство голода.

Чтобы приготовить кашу, надо предварительно замочить горох на 2‒3 часа или на ночь, а затем варить его не менее часа, без соли и приправ. Затем кашу надо разделить на 4 порции по 100 г и съесть в течение дня. Между приемами пищи допускается делать перекусы одним фруктом или овощем, и пить побольше жидкости (около 2 л).

Врачи относятся к такой разгрузке только положительно и рекомендуют делать её регулярно раз в неделю. Но, чтобы сохранить полученный результат, а это может быть потеря веса на 1‒2 кг, советует в остальные дни недели придерживаться диетического питания и вести активный образ жизни – совершать пешие прогулки и пробежки, заниматься утренней гимнастикой и посещать спортзал.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас