Разгрузочные дни для похудения

Ты, конечно, слышала про разгрузочные дни: кефирные, яблочные, рисовые. Но для чего они, что разгружают и как питаться по ним правильно? Давай разбираться.

0
231
разгрузочный день правильное питание

Ты, конечно, слышала про разгрузочные дни: кефирные, яблочные, рисовые. Но для чего они, что разгружают и как питаться по ним правильно? Давай разбираться.

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать для встряски метаболизма, который замедляется, когда ты худеешь. Плюс они отлично помогают выйти из состояния «плато» — периода замирания веса в процессе похудения.

И не забывай периодически менять эти комбинации: понедельник и четверг, вторник и пятница — вариантов масса. (Наш организм – коварный приспособленец, запоминает, когда именно его заставляют «разгружаться», и в эти черные для себя дни снижает интенсивность метаболизма.)

Разгрузочный день по сути – это малокалорийное питание от 400 до 1200 ккал в сутки, несбалансированное по белкам, жирам и углеводам. Один день дисбаланса – это ни капельки не вредно, если следовать простым правилам.

  • нужно выбрать день, в который у тебя не ожидается цейтнота на работе;
  • не стоит планировать высокие физические нагрузки на этот день;
  • рекомендуется пить достаточно жидкости – около 2 литров воды, травяных настоев, чая, кофе без сахара;
  • очередной прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода;
  • последный прием пищи — за 4 часа до сна.

Существуют белковые, углеводные или жировые дни (правда, последние как-то не пользуются популярностью у диетологов). Белковые дни легко переносятся, так как дают неплохое чувство сытости. Во время углеводных голод иногда чувствуется сильнее, зато хорошо ликвидируются отеки. Вот тебе примеры и тех и других.

2. Яблочный (голодный) (670 ккал): 1,5 кг свежих или печеных яблок на сутки в 5-6 приемов + 2 литра жидкости. Запекать яблоки можно с творогом без сахара, но с изюмом (1 чайная ложка 1-4%-го творога + 4-5 изюмин).

5. Фруктовый. 1,5 кг различных фруктов (ассорти) на сутки в 5-6 приемов + 1,5 литра жидкости + на ночь 200 мл 1%-го кефира с 1 чайной ложкой растительного масла. На завтрак лучше банан или печеное яблоко.

6. Овощной (535 ккал):

  • Первый завтрак: 170 гр салата из моркови и яблок с 1 чайной ложкой растительного масла, 180 мл отвара шиповника.
  • Второй завтрак: 180 мл отвара шиповника.
  • Обед: 200 гр тушеной цветной капусты, 180 мл отвара шиповника.
  • Полдник: 100 гр зеленого горошка, 200 мл отвара шиповника.
  • Ужин: 150 гр салата из свеклы с черносливом с 1 ч.л. растительного масла, 200 мл отвара шиповника.
  • На ночь: 150 мл 1%-го кефира.

8. «Фруктовый салат». 1,2 кг различных фруктов в виде салата + 300 г 3,2%-го натурального молочного йогурта на сутки в 4-5 приемов. На ночь 200 мл 1%-го кефира.

10. Шоколадный (мой любимый!): 100 г твоего любимого шоколада малюсенькими порциями каждые 1-1,5 часа. Подсказка – продаются такие стограммовые шоколадки, которые состоят из 20 пятиграммовых шоколадок. Их очень «удобно» есть. Сладкий день легко переносится.

2. Курица со свежими овощами (851 ккал): на сутки в 4-5 приемов 400 гр отварной грудки без соли + 800 г свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл 1%-го кефира.

3. Рыба/морепродукты со свежими овощами. на сутки в 4-5 приемов 500 г отварной или запеченной рыбы без соли + 850 г свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл 1%-го кефира.

Вот и все. Как видишь, слухи о «страшно голодных» разгрузочных днях сильно преувеличены. Выбирай любой понравившийся сценарий и стройней без вреда для здоровья!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас