ПРАВИЛЬНОЕ соотношение БЖУ

ПРАВИЛЬНОЕ соотношение БЖУ есть правильно и не срываться)))): Нужен так сказать профессиональный совет, но не ЭКСТРЕННО худеющих ,а следящих за правильным полноценным питанием. Начну с того

0
264
соотношение бжу при правильном питании

А что скрывается за этими калориями? По цифрам сказать ничего нельзя — дрова при сгорании тоже выделяют энегрию, но на ней не проживешь)
70 граммов углеводов в день — это уже не так уж и мало. Для начала.

Да — при старте похудения 70 граммов как раз оптимальная цифра была бы — и больше необходимых для выживания 50 граммов, и не больше 100 — с целью разгрузить в начале поджелудочную железу.
Но! При таком режиме и тренировки же соответствующие — аэробные.
Так что уже не ваш случай.
Потом постепенно количество углеводов увеличивается, обменные процессы в организме меняются, и возникает необходимость в таком типе нагрузок, который теперь сможет приучить тело еще одному способу правильного распоряжения углеводами — увеличению направления их в мышцы, где они расходуются только для одной цели — их же работы.
Вот почему в разных дневниках вы найдете и разное количество и соотношение продуктов и их составляющих.
Все подбирается соответственно нагрузке и цели.
А у вас просто все смешалось в доме))
Но если поднимите сразу до 170 (еще смотря чем), то можете быстро начать готовиться к зиме — накануне нее же молодой жирок нагуливают))
Углеводы увеличиваются очень постепенно.
Хотя. Мне еще нужно понять, что за силовые.
Может быть во второй теме оно как раз и есть, но посмотрю потом.
И для силовых — да — нужно больше углеводных продуктов, содержащих углеводы с приставкой мальто — именно они направляются в мышцы в виде гликогена.

Вот теперь мне понятно, откуда срывы и тяга к булочкам.
Пока вы не избавитесь от старых пищевых привычек (а это не так уж и сложно), вы не сможете все время питаться так как нужно.
Ваш раз в неделю напрочь сбивает все, что могло успеть начать налаживаться за эту самую неделю. И вы просто откатитесь туда же, откуда и шли.

Так для этого нужно действительно захотеть.
По настоящему.
Для меня когда-то в одночасье перестали существовать целый ряд продуктов.
Просто перестали быть едой — и все.
Я знала, что это едят, и с удовольствием. Но — не мое.
Я много раз приводила пример с кошачьим кормом, но просто это было действительно то, что пришло тогда на ум в качестве сравнения.
Мы ведь знаем, что кошке вкусно мышка. Но нам то в голову ее есть не придет. Зато киску накормим с удовольствием.
Каждому — своя еда.
И у нас так же.

Поэтому все, как правило, и приходят путем проб к своей норме углеводов.
Кто-то спокойно съедает 300, а у кого-то молодой жирок завязывается уже после 120 в день.
Все очень тонко.
Но поскольку нет единого калькулятора, как и шаблонного человека, ничего не остается, как пробовать и наблюдать.
Просто ничего не получается.

Не знаю. Не вижу ни вашей нагрузки, ни вашего тела)
При интенсивной нагрузке — вполне реально. Теоретически. Для вас — ну так на то и форум и время, чтобы смотреть.
Мы же решили, что увеличивать будем постепенно.
Кстати, и рельеф бывает разный.
Если посмотреть на высушенную до бесполого состояния модель, она тоже будет рельефной — на фоне отсутствия жира и остатки мышц рельефны)
Но это я не о вас)

по формуле что угли должны составлять 45-50% дневных каллорий, при том что 1 гр углей дает 4 КК, мой дневной каллораж по формуле 1510 минимум=(1510*45%)4

отказаться смогу точно, так как слодкоежкой не была никогда, а ради спортивной формы уж само сабой))))
Марина меня вот еще какой вопрос мучает, ем белки только с овощами, они же лучше так усваиваются, да?Но недавно статью на fitfane прочитала что необходимо есть белки с углеводами. Так все таки есть или не есть?
Есть необходимость увеличения углеводов в дни тренировок?
100 гр овсянки (сухой) с утра на воде это очень много?просто меньшим количеством я уже ненаедаюсь?
На сайте есть статья нарушаем диету с пользой, так вот можно ее нарушать хотя бы на фруктах, ну и не позже 17.00 соответсвенно?


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас