Петли trx, упражнения (тренировки на петлях trx, плюсы, минусы и результаты)

Комплекс упражнений с петлями trx для новичков, их плюсы и минусы...

0
230
trx петли упражнения

Петли TRX завоевали большую популярность. Они относительно недорого стоят, и по словам разработчиков, могут заменить целый спортзал. Их легко взять с собой куда угодно, и заниматься на них может человек с любым уровнем подготовки. Но говорят, что простые упражнения с петлями слишком просты, а сложные — недоступны среднему занимающемуся, даже если он хорошенько постарается. Есть ли смысл в покупке петель TRX?

Универсальность снаряда является преимуществом. Петли легко крепятся в подвесной крюк в потолке, либо за любую балку или дерево. Для дома есть крепление в дверной проем, с которым ничего не надо устанавливать, достаточно просто закрыть дверь. В общем, это могло обрадовать бы любого человека, если бы он действительно хотел освоить каллистенику правильно.

Петли довольно сложны для самостоятельного обучения. И это их главный недостаток. Чтобы делать упражнения, вы должны уже обладать хорошим балансом и координацией. Сила мышц нарабатывается в процессе, но поначалу будет казаться, что не получается вообще ничего. Несмотря на «домашнюю ориентацию» это снаряд для вдумчивой работы с тренером. Многие новички начинают сами и быстро бросают, поняв, что силовые элементы им недоступны, баланса не хватает, а занятия сниженной сложности не дают эффекта.

  • в ходе упражнений работают «все мышцы тела», потому сжигается много калорий, потому мы очень быстро худеем с петлями. На самом деле, мышцы работают, но ни один протокол, доступный новичку (скажем, выполнять по 15-20 повторов упражнения) не ликвидирует последствия даже самого скромного обеда в фаст-фуде. Потому-то многие и недоумевают, как это «все мышцы» работают, есть хочется, потеешь, а фигура не меняется;
  • для большинства людей с обычной (не гимнастической) подготовкой, упражнения будут давать всего лишь тренировку медленных мышечных волокон. Сложные упражнения могли бы дать силовую работу, но не каждый самостоятельно занимающийся человек дойдет до их исполнения. Вот и получается, что мы работаем не самыми удачными в смысле гипертрофии мышцами, и фигура почти не меняется. Это может быть благом для тех, кто «панически боится накачаться», и злом для всех остальных;
  • вопреки распространенному мнению (движения разгружают связки и суставы, и т. д.) упражнения довольно травмоопасны. Они безопасны по сравнению, скажем, с кроссфитом, или тяжелой атлетикой в самостоятельном исполнении, а вот с нормально организованными занятиями с железом они не сравнятся;
  • приходится прилагать усилия, чтобы получить именно силовую работу. Следовательно метаболический эффект обычной тренировки в петлях сравнится с эффектом простого кардио, но не с результатами от силовой тренировки.

В то же время, при наличии сколиоза и ожирения петли могут быть незаменимым инструментом для организации тренировки. Во многих случаях, они могут помочь в организации тренировки, если требуется опора для выполнения приседаний и выпадов.

Простые упражнения, где петли используются в качестве поддержки, могут быть применены для тренинга беременных, лиц старшего возраста, и лиц с ограниченной двигательной способностью.

С точки зрения спортивной медицины противопоказаниями являются травмы абсолютно всех суставов и связок, а также нарушения работы нервной системы, ведущие к появлению «лишних движений».

  1. делать хотя бы 40-50 приседаний без отягощения, желательно без технических ошибок вроде укладывания корпуса на переднюю поверхность бедер;
  2. делать как минимум по 20 выпадов с каждой ноги без перекосов в тазобедренных суставах и попыток уложить корпус на бедро;
  3. выполнять хотя бы 10-15 отжиманий от пола;
  4. стоять в планке обычной с предплечьями на полу около минуты.

С лицензионными петлями идут диски, по которым можно заниматься. Там же нашему вниманию предлагаются и программы для тренировок. Новичку можно начать освоение петель со следующего комплекса

Петли крепим к верхней опоре и отшагиваем так, чтобы вес тела приходился на пятки. За счет сгибания в коленном и тазобедренном суставах опускаемся вниз, одним мощным движением осуществляем разгибание и встаем

Исходное положение аналогично первому, но теперь мы шагаем каждой ногой поочередно назад в одной плоскости с воображаемой линией, проведенной через тазобедренный сустав.

Встаем, стопы на полу, ручки в руках, выполняем вис спиной вниз, корпус почти параллелен полу, ноги прямые. Сгибаем руки в локтях, сводим лопатки, подтягиваемся, плавно возвращаемся назад.

Помещаем ноги в упоры, разворачиваемся лицом вниз и располагаем предплечья на полу как в обычной планке. Поочередно приводим по одному колену к поясу, стараясь не округлять спину вверх.

Все упражнения выполняются в течение 1 минуты, если речь идет о выпадах — по 1 минуте на каждую сторону. Пройдите комплекс, выполняя движения одно за другим, затем отдохните 2 минуты, и повторите снова с начала.

Если Вы задаетесь вопросом «Как быстро похудеть?», то наш сайт поможет Вам найти все ответы. Только помните, что эффективное похудение быстрым быть не может! Конечно, мы собрали для Вас все популярные диеты, обзоры новомодных таблеток для похудения и салонных методов. Но! Советуем вам обратить своё внимание и на рубрику «Упражнения для похудения», так как Ваше похудение никогда не будет эффективным без физических нагрузок и активного образа жизни. Эффективное похудение требует серьёзного подхода, поэтому читайте, выбирайте, пробуйте, мы верим что ваша фигура обязательно обретёт желаемые формы! Удачи!

Как быстро похудеть с помощью диет, упражнений и лекарственных средств. Перед применением материалов сайта обязательно проконсультируйтесь с врачом! Все права защищены. Перепечатка материалов возможна только с разрешения редакции!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас