Как сохранить фигуру во время менопаузы

Как сохранить фигуру во время менопаузы

0
194
как не поправиться во время климакса

Даже те, кто всю жизнь не знал проблем с фигурой, могут располнеть во время климакса. Виной тому гормональный фон. Между 45 и 55 годами у женщин снижается выработка эстрогенов — основных женских гормонов, — из-за чего замедляется процесс расщепления жиров. Из-за дефицита эстрогенов женщина может поправляться; на 2-3 кг в год! Давайте узнаем, что может компенсировать нехватку эстрогенов и сохранить фигуру.

В преддверии климакса нужно посетить эндокринолога, так как он поможет скорректировать питание, а также посоветует витаминные комплексы, которые разработаны для женщин в период климакса. Правильный рацион плюс витамины помогут вам сохранить фигуру.
Чтобы не набрать лишнего веса во время менопаузы, необходимо потреблять на 400 ккал в день меньше, чем вы съедали, например, в 30-40 лет.

Конечно же, сложно сохранить фигуру без физических нагрузок. Но перегружать ими себя тоже не стоит. Самыми подходящими видами спорта в период менопаузы — это плавание и прогулки на лыжах.

Фитоэстрогены — это содержащиеся в растениях природные соединения, напоминающие по своей химической структуре женские половые гормоны, то есть, эстрогены.
Самым полезным продуктом в данном случае считается соя, так как эстрогены, содержащиеся в ней, значительно улучшают обменные процессы, а также ускоряют сжигание жиров и снижают уровень холестерина в крови. Богаты фитоэстрогенами рис, пшеница, овес и ячмень, чечевица, а также яблоки, морковь и гранаты.

Кальций помогает хорошо укрепить кости и избежать остеопороза, который может появиться в период менопаузы. Кроме этого, кальций также способствует сжиганию жиров. Много кальция содержится в молочных продуктах, но они содержат и много жиров. Поэтому женщинам от 45 лет необходимо употреблять обезжиренные молоко, сыр или же йогурт. В рацион питания нужно включить растительные продукты: броколли и цветную капусту, горох и бобы, салат и петрушку, миндаль и фундук.

Цинк не только хорошо поддерживает в норме гормональный фон, но и помогает сдерживать аппетит. Содержанием цинка богаты — печенка, тунец, куриные яйца, бобовые, а также овес, пшеница и кукуруза.

Магний хорошо снимает раздражительность, беспокойство, и ускоряет сжигание жиров. Кроме того, он уменьшает уровень «плохого» холестерина в крови. Магния много в фасоли, миндале, салате, а также морских водорослях и яйцах.

Витамин С способствует снижению уровню холестерина в крови, а значит, помогает контролировать вес. Главным источником витамина С являются цитрусовые. Также его много содержится в болгарском перце, клюкве, бруснике.

Жирорастворимый витамин Е
— главный враг «плохого» холестерина. Кроме того, он ослабляет «приливы» и утомление в период менопаузы. Источниками этого витамина являются оливковое масло облепиха, семечки и миндаль.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас