Как правильно похудеть дома на тренажере: советы и рекомендации

Чтобы похудеть, занимаясь дома на велотренажере, необходимо регулярно тренироваться. Снижение веса с помощью велотренажера происходит постепенно

0
178
как похудеть на велотренажере дома

Перед покупкой велотренажера желательно определиться, зачем он нужен? Вместо еще одной вешалки в прихожей, показать приятелям свою тягу к спорту или для того, чтобы похудеть. Уточнение необходимо, так как большинство спортивных снарядов перемещаются очень быстро в кладовые.

  • тренировки слишком короткие;
  • нагрузка подбирается нерационально;
  • нагрузки другого вида: кардио- и силовые не задействуются;
  • не задумываются о правильном питании.

Любой велотренажер – навороченный и обычный – состоит из педалей, которые крутят во время тренировок и рамы для закрепления педалей и седла. Он может быть похожим на обычный велосипед, установленный стационарно, или напоминать причудливую загогулину с педалями – на сбросе веса внешний вид конструкции не отражается.

  • В домашних условиях на конструкции, закрепленной стационарно, возможность травм сведена к минимуму;
  • Нет зависимости от погодных условий;
  • Минимальное количество противопоказаний. Домашний тренажер могут использовать – без риска травмироваться – люди, имеющие избыточный вес, пожилые и беременные.

Удобно, если конструкция оснащена счетчиком пройденного километража и показателем скорости. В современные устройства вмонтирована панель, на которой установлены приборы, учитывающий частоту пульса, показатель артериального давления и счетчик потерянных калорий.

Время первых тренировок – 15 минут, постепенно их продолжительность доводят до 30 минут. На стабилизацию состояния требуется не менее 2 месяцев. Только тогда можно переходить к увеличению нагрузок.

Во время занятий необходимо следить за ритмом сердца. Нормальным считается, если пульс не учащается более чем на 70% от первоначального значения. На начальном этапе похудеть не удается – отличным результатом будет то, что вес стабилизируется и не нарастает.

Позже крутить педали требуется 5 раза в неделю по 45 минут, не забывая контролировать пульс. Праильно определить свой пульс вам поможет таблица, показывающая, какие значения пульса должны быть после 10 минут тренировки, в зависимости от возраста.

Если они соответствуют табличным, или находятся в допустимых пределах: плюс-минус 5 ударов, значит, нагрузка задана правильно. Активное сжигание жира возможно только при частоте пульса свыше 110 ударов.

Скорость кручения педалей во время занятий должна постоянно меняться, но не рывками. Время ускорения зависит от собственного самочувствия. Рекомендуется увеличивать темп на 5-10 минут, а затем опять переходить к умеренной скорости.

Перед тем как садиться дома на тренажер, нужно не забывать разогревать мышцы. Разминка – обычная зарядка с подниманием рук, приседаниями и бегом на месте, должна занимать около 5-10 минут.

Как правильно похудеть на домашнем велотренажере? Если не научиться им пользоваться, то тренировки быстро перестанут приносить радость, и тренажер будет задвинут в угол.

  • Садиться требуется прямо, не прогибая спины. Положение должно быть естественным и не доставлять неудобства. Спина немного округлена;
  • Вес тела на руки не переносится ни в коем случае – они должны быть полностью расслаблены;
  • Нагрузка на мышцы ног должна распределяться равномерно. Чтобы обеспечить такое ее распределение, стопы требуется установить параллельно полу, а колени слегка свести;
  • Голову опускать не следует.

Нужно подумать об одежде заранее. Удобная спортивная форма необходима даже тогда, когда занимаешься в одиночестве. Ноги не должны быть босые. Если нет возможности приобрести велоботинки, то достаточно обычных легких кроссовок – прогулочного варианта. Штаны необходимо надевать узкие: трико или велосипедки.

Худеть с помощью велотренажеров рекомендуется не всем. Существует целый список заболеваний, при которых тренировки могут нанести серьезный ущерб здоровью.

  • костно-суставной системы;
  • гипертонии;
  • бронхиальной астме, если приступы регулярные;
  • пороках сердца;
  • проблем с сердцем, сопровождающихся тахикардией..

При острых или обострениях хронических заболеваний, тренировки прерываются. В дальнейшем возобновлять занятия приходится постепенно. Даже если прерваться пришлось на неделю, и общее состояние организма удовлетворительно, приступать к тренировкам следует также, как начинались первые занятия.

Например, отзыв Оксаны. Домохозяйка, 30 лет. Велотренажер ей помог после родов сравнительно быстро – в течение 9 месяцев привести фигуру в порядок. Она очень довольна: ей удалось не только избавить от лишнего веса, но и вернуться к прежним формам. Благодаря тренажеру ноги стали стройными, а бедра – подтянутыми.

Михаил-менеджер. Ему 37 лет. Пришлось приобрести на тренажер потому, что из-за сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций вес начал расти, а ходить в спортзал времени не было. В течение года, тренируясь ежедневно, ему удалось не только привести себя в форму, но и восстановить нервную систему – тренировки под музыку помогли снять нервное напряжение.

Сколько килограмм можно скинуть, занимаясь на велотренажере? При регулярных тренировках, совмещенных с правильным питанием, за легко избавиться от 5 кг.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас