Фитнес питание для похудения меню

На фитнес-диете не нужно будет отказываться от сложных углеводов (различные каши), овощных салатов, морепродуктов, рыбы, мяса (курица, говядина, индейка), фруктов. Ответ прост: « От лени,

0
10
фитнес питание для похудения меню

На фитнес-диете не нужно будет отказываться от сложных углеводов (различные каши), овощных салатов, морепродуктов, рыбы, мяса (курица, говядина, индейка), фруктов.

Ответ прост: «От лени, нежелания поднять свою пятую точку с дивана! ». Фитнес-диета подходит для девушек и женщин, которые регулярно тренируются 3-4 раза в неделю.

Чтобы похудение с этой диетой было эффективным, вам нужно заниматься силовой тренировкой с отягощениями как минимум 3 раза в неделю по 30-40 минут, и дополнительно после устраивать получасовые кардиосессии. После тренировки нельзя есть 1,5 часа (разрешается только выпить протеиновый коктейль ).

Фитнес-диета или её ещё называют спортивная диета для похудения является совсем не голодной, и самое главное она не вредна для здоровья, при условии, что у вас нет заболеваний почек, печени и т.д.

Большинство людей, которые переходят на фитнес-диету съедают больше, чем нужно. Это происходит из-за того, что мало кто имеет привычку к дробному питанию небольшими порциями. А на фитнес-диете очень важно питаться дробно, мелкими порциями через каждые 2-3 часа. К сожалению, не все могут себе позволить питаться 6 раз в день.

Второй условный минус фитнес диеты «прячется» в склонности новичков все адаптировать. Например, вам нужно съесть порцию белка и овощей. Ваша рука тянется к привычным сарделькам с готовым овощным пюре из банки. Этого нельзя делать на любой диете! А на фитнес-диете вы должны вдвойне следить за тем, что едите и употреблять только натуральные, неконсервированные продукты. Поэтому, фитнес-диета – это недешёвое удовольствие. Многие люди считают дороговизну продуктов серьезным недостатком данного рациона питания для похудения, но на самом деле это скорее плюс – экономить на здоровье глупо (лучше не купить лишнюю пару туфель, а ещё лучше вообще больше зарабатывать, чем экономить). Меньше экономите на здоровой еде меньше в будущем придется тратить на лекарства и врачей.

Группа «4» — это источник белка, т.е. за 1 день должны получится 4 порции белка. Если вы занимаетесь силовой тренировкой для наращивания мышечной массы, разрешается 5 порций белковых продуктов.

  • 150 грамм куриной грудки или индейка без кожи;
  • 150-200 грамм нежирной рыбы (камбала, треска, минтай);
  • Консервированный тунец (только в собственном соку);
  • 150-200 грамм морепродуктов;
  • 180 грамм обезжиренного творога;
  • 6 яичных белков;
  • 200 грамм тофу.
  • 200-250 грамм любого салата (без заправки);
  • 2 средних яблока или апельсина;
  • 1 средний банан (только перед тренировкой или с утра);
  • 1 грейпфрут;
  • 200-250 грамм овощей.
  • 30 грамм любых несоленых семечек или орехов (лучше грецкие или миндаль);
  • Можете получать жиры из жирной рыбы;
  • Разрешается 2 ложки арахисового масла;
  • Так же можно намазать на цельнозерновой хлеб немного авокадо;
  • Либо можете заправить овощной салат или кашу двумя столовыми ложками растительного масла.

Заключительная рекомендация фитнес-диеты – старайтесь разнообразить свой рацион. Часто начинающие включают в меню только курицу и творог, грейпфруты и яблоки, чтобы уж точно не нарушить диету. Это неверная стратегия, составляя список продуктов, добавляйте в него больше разных «опций» (продуктов), и тогда вы забудете, что такое срывы.

Ну а если отказаться от сладкого, мучного или жирного вам пока трудно, каждое воскресенье устраивайте себе «праздник » и ешьте одну-две порции того, что вы очень любите, но не можете себе позволить из-за вашей фитнес диеты.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

Попробовала эту фитнес диету, мне очень понравилось! 1-1,2 кг в неделю примерно уходит. Хожу на фитнес, занимаюсь 45 минут в день.
В общем, мне фитнес диета настолько понравилась, что я сидела на ней около месяца. Не голодно и вес уходит, супер! Сейчас, когда ставлю себе цель похудеть, выбираю эту диету. На мой взгляд, фитнес диета идеальна!

Я себе составила сама фитнес диету, вот один день моего меню:
Завтрак: 200 грамм творога, 1 яблоко;
Второй завтрак: 60 грамм овсянки, тост с арахисовым маслом
Обед: салат с оливковым маслом, порция куриной грудки (200 грамм) на пару, коричневый рис с соевым соусом
Полдник: груша и 1 стакан кефира.
Ужин: тунец в собственном соку.

Я нашла ещё одну фитнес диету, от Оксаны Артемовой чемпионка мира в фитнес-бикини. Ничего нового она, конечно, не придумала, но думаю будет полезно другим прочитать некоторые советы по питанию.

Вот такое должно быть фитнес питание:
БЕЛКИ хорошо насыщают желудок (блокиратор голода&#8221. Организму нужно расходовать много энергии для усвоения белковой пищи: почти в 2 раза больше, чем для усвоения жирной пищи (т.е. жиров) и в 4 раза больше, чем для усвоения углеводов.

Лучшая белковая пища для фитнес диеты: белок яиц, постная говядина, телятина, кролик, курица, индейка, сыр с низким содержанием жира, 2 % творог, морепродукты и рыба.

ЦИТРУСОВЫЕ (Грейпфрут, лимон или лайм) хорошо улучшают метаболизм.
Грейпфрут считается природным жиросжигателем (он не сжигает жир локально, но помогает ему не откладываться), лимон это диуретик (лимон улучшает обмен веществ и усвоение питательных веществ).

ОВОЩИ необходимы на фитнес диете: свекла, шпинат, баклажаны, брокколи, цветная капуста, спаржа, зелень (сельдерей, укроп, петрушка, щавель), любые виды лиственного салата, кабачки, тыква, грибы, огурцы, помидоры, побеги сои, лук, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, морская капуста.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ- на фитнес диете нужны преимущественно только сложные углеводы (гречка, коричневый рис, чечевица, горох, соя). Простые углеводы быстро усваиваются, они резко повышают уровень глюкозы в крови и инсулина (мука высшего сорта и изделия из нее, белый сахар и вообще сладости, кукуруза и др). Инсулин гормон, который регулирует содержание сахара в крови, а также отвечает за накопление жировых отложений. То есть, простые углеводы вредят фигуре, так как способствуют накоплению жира в организме.

ЖИРЫ на фитнес диете. Жиры играют большую роль, исключать их полностью не нужно, если вы худеете, нужно лишь есть ненасыщенные жира. Ненасыщенные жиры можно получать из: орехов, оливкового масла, авокадо, масло из зерен винограда, рыбий жир.

А вот под таким способом для похудания я подписываюсь сразу и безоговорочно. Поскольку при фитнес-диете требуется заставлять работать все тело с помощью физических упражнений и употреблять полезные продукты. Да, это дороговато (я о продуктах), но это дешевле, чем каждый год покупать платья на размер больше, так как в старое уже не влезаешь.

Я никогда раньше не слышала о фитнес-диете, но судя по статье и отзывам к ней. она на самом деле действует достаточно только взять себя в руки, записаться в зал, и строго следовать указанному меню, как лишние килограммы уйдут сами по себе. Обязательно возьму её себе на заметку, тем более, что планирую записаться в зал.

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас