Диета Татьяны Малаховой, меню для похудения, отзывы и рекомендации

Из множества существующих сейчас диет одна из действенных, а потому популярных – диета Татьяны Малаховой.

0
31
диета татьяны малаховой для похудения меню

Из множества существующих сейчас диет одна из действенных, а потому популярных – диета Татьяны Малаховой. Она помогает не только быстро нормализовать вес, но и длительное время его удерживать. Эта система питания получила название «Диета дружбы», поскольку, как говорит сама ее создательница, основана она на дружбе со своим организмом, а не на его истязании.

Похудение – цель половины всех женщин планеты невозможно без умения слушать свой организм и определять его потребности, умея отличить при этом реальную потребность от вкусовой привычки или влияния стереотипа. Если это удастся, процесс сжигания жира будет идти сам собой без излишних усилий.

Особенность Диеты дружбы в том, что в ее основе лежат не запреты, а рекомендации – советы по употреблению определенных продуктов и их совмещения. Выполняя рекомендации Татьяны Малаховой, можно сделать свой рацион не скудным (как это часто бывает во время диеты), а разнообразным, полноценным и вкусным. Придерживаясь этой системы питания, не приходится навсегда отказываться от любимых продуктов, важно лишь употреблять их правильно, и тогда потребленные калории не трансформируются в жировые отложения.

Благодаря особенностям диеты для похудения Малаховой ее еще называют теплотехникой. Первое, с чего она начинается – проработка пищевых привычек и обращение их на пользу. Корректировка пристрастий в пище приводит к улучшению обмена веществ, нормализации фигуры и иммунитета и повышению общего тонуса. Из организма выводятся токсины, все органы начинают работать более слаженно, а это один из главных принципов нормализации фигуры и здоровья в комплексе.

Конечно, за 10 дней значительно улучшить фигуру невозможно, однако можно сделать первые шаги к тому, чтобы организм сам начал работать правильно и активизировал все внутренние силы. Первые результаты этой диеты появляются уже спустя 1-2 недели: кроме исчезновения лишних отложений в проблемных зонах, появляются силы, тонус организма, улучшается настроение. Поскольку внедрение новых привычек в свою жизнь всегда является непростым испытанием, Татьяна предлагает делать это постепенно, понемногу заменяя вредные пристрастия полезными. Если какой-то продукт никак не получается исключить из рациона без насилия над собой – лучше отложить это испытание и позже вернуться к нему. Таким образом, постепенность и ненасилие – главные принципы диеты Татьяны Малаховой. Благодаря такой методике организм лучше усваивает новые привычки и легче переносит перемены. Татьяна даже допускает внедрение по одному пункту из диеты, если это принесет меньше стресса организму.

  • каждое утро первым делом выпивать стакан чистой воды и на протяжении дня выпивать еще 4 стакана. При этом нельзя пить во время еды, воду нужно употреблять за 15 минут до трапезы и спустя 40 минут после;
  • медленно есть, хорошо пережевывая, и никогда не перекусывать наспех и всухомятку;
  • обязательно питаться по собственному графику и в соответствии со своими потребностями, никогда не забывая о завтраке. Идеальное количество приемов пищи в день – 4-5, но не менее 3;
  • для нормализации процесса переваривания нужно перед каждым приемом пищи съедать свежий овощ. Перед сном желательно не есть, причем по возможности последний прием пищи должен быть за 3, а лучше – за 4 часа до сна.
  • злаковые продукты, например, каши, и творог утром;
  • на обед – блюда, содержащие животный белок и отварные овощи ;
  • на полдник полезно перекусывать свежими фруктами ;
  • на ужин лучше сочетать продукты белковой природы и свежие овощи .

При выполнении всех этих правил хотя бы непродолжительное время быстрое похудение требует еще и полного отказа от таких продуктов, как соль, сахар и другие продукты, которые отличаются высоким гликемическим индексом. в том числе выпечку, рис. картофель. Желательно исключить также различные полуфабрикаты, особенно магазинные пельмени, колбасы. сосиски. консервы, майонез и другие соусы промышленного производства; жареную пищу, алкоголь. в том числе и пиво .

Согласно теории Татьяны Малаховой, ежедневно следует употреблять больше натуральных продуктов с наименьшей обработкой. В меню обязательно должны входить свежие фрукты и овощи. нежирные и несладкие молочные продукты без консерваторов и ароматизаторов, нежирные сыры. бобовые и цельнозерновые, морепродукты. орехи и семечки. Из сладостей Малахова рекомендует употреблять сухофрукты и горький шоколад (это лакомство должно содержать не менее 70 процентов какао ). Полезно также добавлять в блюда натуральные приправы.

Автор диеты рекомендует и примерный рацион, которого следует придерживаться в течение всего дня. Так, дневное меню должно состоять из нескольких обязательных приемов пищи, между которыми можно делать небольшие полезные перекусы фруктами и пить много воды.

Завтрак может включать овсянку с курагой и творогом. на 3-4 ложки геркулеса берут 100 г творога и 30 г кураги. Эту смесь заваривают кипятком. После завтрака ждут 40 минут и выпивают стакан воды.

Примерное меню на обед по системе Малаховой – свежий помидор. куриную грудку (лучше готовить на гриле) с овощным гарниром. В свою очередь, овощи для гарнира лучше готовить на пару, добавив ложку оливкового масла. так остается больше полезных веществ.

Ужинать непременно нужно, и в качестве полезного и малокалорийного приема пищи в вечернее время Малахова советует приготовить салат из паприки, огурца. авокадо. отваренных яиц, креветок. салата айсберг, лука и зелени. Заправить такое блюдо можно оливковым маслом и лимонным соком. Одной порции такого салата достаточно и для того, чтобы ощущать сытость до сна, и чтобы обогатить организм, уставший после рабочего дня, полезными веществами всех типов.

Это меню очень примерное, оно выдержано согласно идее гармоничного питания, предусматривающей включение в рацион всех необходимых микроэлементов и прочих полезных веществ и непринятие голодания и однообразного питания.

Во многом диета Татьяны Малаховой похожа на другую известную систему питания – средиземноморскую диету. Согласно системе Малаховой, рацион может составить каждый даже без консультации диетолога и прочих специалистов, достаточно лишь руководствоваться советами ее автора. Важно также не питаться однообразно, единожды составив рацион. Малахова утверждает, что для правильного действия диета должна быть разнообразной и исключать частые повторения.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас