Диета при грудном вскармливании, или как похудеть мамочке — Грудное вскармливание — Питание

Через некоторое время после родов, а, возможно, что еще и в роддоме, каждая мамочка начинает задумываться о собственной фигуре. Ведь так хочется выглядеть, как до беременности, и даже лучше!<br /> Как же вернуть красивую фигуру и сбросить несколько лишних килограммов, не навредив грудному вскармливанию? Соблюдение режима дня и питания поможет вам в этом.

0
193
диета для похудения при грудном вскармливании меню

Через некоторое время после родов, а, возможно, что еще и в роддоме, каждая мамочка начинает задумываться о собственной фигуре. Ведь так хочется выглядеть, как до беременности, и даже лучше!
Как же вернуть красивую фигуру и сбросить несколько лишних килограммов, не навредив грудному вскармливанию? Соблюдение режима дня и питания поможет вам в этом.

Первое, что следует делать молодой мамочке по возвращении из роддома — следить за рационом. Отметим, что качество питания фактически не влияет на количество молока, но очень сильно влияет на здоровье крохи. Распространенное мнение о том, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками — не более чем предрассудки. Гораздо эффективнее соблюдать питьевой режим. Причем, пить лучше чистую некипяченую воду (конечно же не из под крана, а бутилированную). Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2,5 или 1%. Однако завтрак для вас теперь святое — его исключать нельзя ни в коем случае!

Старайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное (это будет полезно и вам и малышу). Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или варите на пару. Желательно, чтобы добрую половину дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие, вареные или тушеные без масла. Однако в период грудного вскармливания можно есть далеко не все овощи и фрукты: следует исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование, красные и оранжевые плоды, экзотические фрукты, лучше избегать обилия томатов. Кроме того, мамочке, желающей похудеть, придется исключить бананы и виноград по причине высокой калорийности.

Что же касается молочных продуктов, то их польза неоценима как для похудения, так и для правильной лактации. Однако лучше исключить сметану, как самый калорийный продукт, а вот от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме и малышу.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день – за завтраком или обедом, поскольку мясо тяжело переваривается. Полезнее есть натуральное мясо, а не его производные. Следует исключить сосиски, сардельки, копчености и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания в них жиров и вредных солей.

Кормящим мамам не следует отказываться от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо «перекуса» можно выпить стакан некрепкого чая без сахара или просто воды. Газированные и сладкие напитки, а также соки из концентратов необходимо исключить полностью!

Также необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу (например, одну булочку раз в 2-3 дня в первой половине дня).

В целом, калорийность рациона следует ограничить до 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы, а крепким и крупным от природы женщинам рекомендуется потреблять примерно на 2000 ккал в день. Однако нельзя снижать планку до критической отметки и потреблять с пищей менее 1200 калорий в день, поскольку при таком режиме питания замедляется скорость обмена веществ более чем на 45%. Помните, что придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г. липидов (жиров), а плитка молочного шоколада скрывает в себе целых 70 г. чистого жира!

Оптимальная потеря веса должна составить 250-500 г. в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение тоже требует обращения к эндокринологу. К тому же кормящей маме нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц, ведь слишком резкая потеря веса может негативно сказаться на грудном вскармливании.
Анастасия Матвеева


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас