Диета по Дюкану по дням

Диета Дюкана – самая популярная система похудения, благодаря которой женщины всего мира едят свою любимую пищу и теряют лишние килограммы

0
337
похудение по дюкану меню

Каждая женщина выглядит сногсшибательно, но частые стрессы, бессонные ночи и трудовые будни отражаются на настроении прекрасной половины человечества, и, следовательно, на фигуре. Незаметно появляются лишние жировые отложения, и в надежде от них избавятся, девушки изнуряют себя кефирными и рисовыми диетами, разгрузочными днями.

Забудьте о голодовке! Диета Пьера Дюкана – это наиболее популярная система похудения в нынешнее время, благодаря которой женщины всего мира едят свою любимую пищу и теряют лишние килограммы.

Большинство девушек твердо уверены, что для эффективного похудения необходимо минимизировать количество калорий в день и отказаться от твердой пищи. Однако для хорошей работы мозга и пищеварения одних овощных супов и молочных каш крайне не достаточно. Другой ошибочный шаг, на который идут красавицы – опорожнение кишечника сразу после употребления пищи, который достигается искусственно вызванным рвотным рефлексом. Такие эксперименты чаще всего ни к чему хорошему не приводят: кишечник отвыкает от пищи и отказывается ее переваривать, так и развивается анорексия, которую вылечить практически невозможно.

Методика похудения Дюкана исключает все виды голодовок. «Ешь сколько хочешь» — вот кредо всех худеющих по этой диете. Особая система питания, разработанная французским диетологом, подойдет для женщины любого возраста и быстро приведет ее в желаемую форму.

Наверняка все женщины во время разгрузочных дней не отказались бы от ароматной запеченной рыбы, свежих овощей или печенья из отрубей, но не каждая попытается рискнуть. С белковой диетой Дюкана это возможно, более того, правильное питание позволит не только сбросить вес, но и надолго сохранить его – это главное преимущество перед другими диетами, ведь как только человек начинает делать передышку, сброшенные килограммы возвращаются в двукратном объеме.

Тридцатилетняя практика подтвердила систему, разработанную Дюканом: килограммы начинают таять в первые дни диеты и в дальнейшем не возвращаются. Рацион питания рассчитывается на четыре этапа, каждый из которых подразумевает некоторые особенности. Но главная, и самая привлекательная особенность диеты – женщине не придется следить за каждым съеденным куском и голодать. Белковая пища может быть поглощена организмом в течение дня в неограниченном количестве, а эффект не заставит долго ждать.

Первый этап подразумевает питание продуктами, обогащенными белком. Поскольку они имеют сложную структуру, организм затрачивает на их переваривание больше времени, следовательно, больше калорий. Диета по Дюкану по дням может выглядеть примерно следующим образом:

Завтрак: омлет из белков и молока, небольшой кусочек рыбы;
Обед: говяжье или куриное мясо (вареное или запеченное);
Ланч: любые морепродукты и кусочек обезжиренного сыра;
Ужин: рыба в любом виде и обезжиренный йогурт или кефир.

На втором этапе меню можно разнообразить любыми овощами за исключением тех, которые содержат в себе много углеводов – картофель, горошек, кукуруза. Главное условие этого этапа – чередование белков и овощей через несколько дней.

С третьего этапа меню становится более разнообразным и приближенным к привычному рациону питания. В меню позволяется добавить сладости, макаронные изделия, хлеб, крупы, масло и фрукты (за исключением винограда и банана). Важно один в день неделю посвятить исключительно белковой пищи и ежедневно употреблять 3 столовые ложки отрубей и меда. Этот этап может длиться в зависимости от того, сколько вам удалось сбросить килограммов за предыдущие две недели с расчетом 10 дней за каждый сброшенный килограмм. Если вам удалось похудеть в первые два этапа на 10 кг, значит, третий этап будет продолжаться 100 дней, причем, каждые 10 дней у вас будет уходить еще по одному килограмму.

Четвертый этап знаменуется употреблением в пищу продуктов из первого этапа. Главное условие – раз в неделю составлять меню на день из первого этапа, ежедневно съедать по 3 столовых ложки овсяных отрубей и заниматься небольшой физической нагрузкой.

За время диеты Дюкана, которая может растянуться на несколько месяцев, женщине удается сбросить лишние килограммы, подтянуть тело и добиться стройной фигуры на долгое время. Если вы следовали правилам диеты на всех этапах, вам несложно будет соблюдать такой режим питания всю оставшуюся жизнь. Однако если чувство голода наступило внезапно, и у вас нет возможности питаться по режиму, не отчаивайтесь и продлите диету, в ближайшие два-три дня питайтесь исключительно белковыми продуктами. Если вы хотите пополнить своей персоной ряды стройных женщин, начните худеть по диете Дюкана, и вы станете на шаг ближе к стройной фигуре.

Сегодня ровно месяц, как я на диете, сама в шоке, что столько пройдено, учитывая, что обычно меня хватало только на короткие диеты, хотя неудовлетворение своим весом было всегда да и что греха таить, я всегда любила покушать, особенно сладкое. диета мне подходит тем, что не нужно голодать, это большой плюс, сложно только было первые два-три дня, от усталости просто вырубалась в 8 вечера, а потом начала привыкать, да и отвес радовал за 5 дней Атаки потеряла 2,6кг. сначала мне казалось, что слишком однообразное меню, но потом посидев на форумах и сайтах дюкана, я нашла столько рецептов, особенно сладостей!!всем удачи и хороших результатов.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас