Диета Дюкана – меню на каждый день фазы Атака

Сайт о женщинах и для женщин

0
172
диета дюкана атака меню на неделю

Популярность многих диет может быть названа высокой. Но та технология, которую предлагает диетолог Пьер Дюкан, с момента своего появления стала не только известной, но и буквально знаменитой. И сегодня так называемая белковая диета по Дюкану пользуется огромной востребованностью. Отличительная особенность этого метода избавления от лишнего веса в том, что она включает в себя несколько этапов, первым и самым ответственным из которых является фаза Атака.

Как и было отмечено, Дюкан предлагает диету, состоящую из ряда этапов, по мере прохождения которых разнообразие меню диеты Дюкана увеличивается. Поэтому сложнее всего в данном случае – правильно начать. Из-за этого в диете Дюкана меню на каждый день фазы Атаки должно быть прописано особенно хорошо. Пусть эта фаза является наиболее жесткой и предполагает множество ограничений, зато при грамотном ее прохождении вероятность хорошего результата увеличивается.

Придется все-таки признать, что при множестве плюсов диета Дюкана не всесильна. Обеспечить более заметный результат поможет такой корсет. Он не просто скрывает изъяны фигуры, но и устраняет их навсегда.

В чем именно состоят преимущества этой технологии? Чтобы понять, по какой причине фаза Атака, как и все остальные, приносят отличный эффект, следует разобраться в плюсах такой диеты. Тогда и меню для каждого дня получится составить более грамотно. Основными плюсами, которые здесь можно обнаружить, являются следующие.

  1. В фазе Атака организм тратит особенно много калорий. Причина в том, что для переваривания белковой пищи, которая в начале диеты составляет основу меню, понадобится достаточно много энергии. При усвоении углеводов и жиров таких усилий не требуется. Поэтому и накапливать жировые отложения просто не получится, если формировать каждый день меню, исходя из такой особенности.
  2. Белки сами по себе отличаются низкой калорийностью. На 1 г белка приходится всего 4 ккал. Кроме того, примерно 30% от полученных за счет белков калорий организм потратит непосредственно на их переваривание. В фазе Атака продукты, богатые белком. как и отмечалось, составляют основу меню. Поэтому каждый день вес будет уменьшаться, а не увеличиваться. К тому же произойдет общая перестройка процесса пищеварения, которая в дальнейшем также скажется на результате.
  3. Белковая пища хорошо притупляет голод. Это преимущество также вытекает из сложности переработки питательных веществ. Чтобы усвоить продукты, богатые на протеин, времени нужно достаточно много. В результате голод наступает значительно позже, чем при употреблении продуктов, содержащих углеводы и жиры.
  4. В фазе Атака вся лишняя жидкость выйдет. Как и любая диета, метод Дюкана в первую очередь позволяет избавиться от излишков жидкости. Правильным образом сформировав меню на каждый день, удается избежать возникновения отеков, к которым приводит дефицит протеина в плазме крови.
  5. Диета Дюкана в целом не приводит к истончению мышечных волокон. Это возможно благодаря обилию белка. Также фаза Атака важна по той причине, что правильное ее прохождение позволяет поддержать иммунитет в норме. Зачастую диеты приводят к его ухудшению, но при реализации способа Дюкана такое произойти просто не может.
  6. Фаза Атака закладывает основу для дальнейшего сохранения внешнего вида в норме. Причина – опять же, в наличии большого количества протеина в пище. Тонус мышц будет оставаться на высоком уровне, что позволит не допустить появления складок на коже, возникновения расслаивания ногтей, выпадения волос.

Теперь должно быть понятно, почему меню на каждый день для первой стадии диеты Дюкана следует составлять очень ответственно. Но каким образом подойти к составлению этого меню, чтобы оно получилось наиболее удачным? Для этого необходимо ознакомиться с правилами фазы Атака.

Главной задачей фазы Атаки, как считает Дюкан, является создание условий, при которых жировые отложения получат «сокрушительный удар». Собственно, из-за этого стадия и получила свое название. В роли основного инструмента, позволяющего «повергнуть» клетки жира в шок, выступает именно протеин. Поэтому и меню на каждый день составляется из расчета, что блюда содержат преимущественно это вещество.

Также важно понимать, что при диете Дюкана меню на каждый день фазы Атака составлять можно на разный срок. Дело в том, что фиксированной длительности этой фазы, которая подошла бы для всех, просто нет. Продолжительность первой стадии составляет от 3 до 10 дней. Судя по отзывам о диете Дюкана. в среднем выбирается длительность в 7 дней, меню каждого из которых богато в первую очередь на белки. За этот период нельзя потерять 20 кг, но при закреплении фазы Атака другими этапами такая возможность вполне появляется. Всего же первая позволяет потерять до 5 кг, хотя средний результат равен 2-3 кг.

Даже при правильно составленном меню на каждый день фаза Атака может не принести должного эффекта, если не учитывать еще и дополнительные правила, присутствующие в данном случае. Дюкан для повышения эффективности своей диеты рекомендует следующее.

  1. Каждый день следует гулять на свежем воздухе минимум 20 минут.
  2. На всем протяжении фазы Атака требуется выполнять физические упражнения для похудения.
  3. При приготовлении пищи заправлять ее каким-либо маслом нельзя, даже растительным.
  4. Объем потребляемой каждый день жидкости – минимум 1,5 л.
  5. Важное условие – употребление овсяных отрубей каждый день в количестве 1,5 ст. л.

Как и говорилось, при составлении меню опираются в первую очередь на список белковых продуктов. Но какие именно к ним относятся? Рассказывая о своей диете, Дюкан отмечает, что не вся пища может считать белковой, даже если протеина в ней много. Важно и то, в каком соотношении находятся все питательные компоненты, присутствующие в составе продуктов. При составлении меню на каждый день фазы Атака следует опираться на следующие источники белка.

  1. Постное мясо. Полезнее всего на стадии Атака окажутся крольчатина, индейка и говядина.
  2. Максимально натуральная ветчина, в котором содержится минимум жировой прослойки.
  3. Незамороженные субпродукты. Для фазы Атака подойдут язык, печень, легкое.
  4. Любая птица, кроме особенно жирных гуся и утки. Только кожицу сначала нужно снять.
  5. Рыба и морепродукты. Причем, в диете Дюкана на эти продукты практически нет ограничений, потому что разрешается любая рыба.
  6. Молоко и молокопродукты с низким процентом жирности. Но они не должны содержать консервантов или красителей.
  7. Яйца. Каждый день разрешено употреблять любое количество белков, но не более двух желтков.

В фазе Атака разрешено употребление сахарозаменителей, например, стевии, польза и вред которой нами обсуждались ранее. Но добавлять в пищу или напитки обычный сахар нельзя. Кофе и чай разрешены, если они не содержат уже названный сахар. Стоит также отметить здесь, что такие напитки входят в общий объем жидкости, рекомендуемой для употребления каждый день. Он составляет, как и говорилось, не меньше 1,5 л.

Некоторые продукты для составления меню на каждый день подходят, но их настоятельно рекомендуется употреблять в небольшом объеме. В диете Дюкана, точнее, на ее первой фазе, желательно уменьшить потребление следующих источников питательных веществ.

  1. Лимон. Ограничение касается только самих лимонов, но не лимонного сока. При помощи последнего, в частности, можно готовить блюда для фазы Атака и делать таким образом меню более разнообразным.
  2. Все соусы и уксусы. В принципе, их употребление не запрещено, но все-таки каждый день добавлять их к блюдам нельзя. Лучше использовать домашний майонез. он хотя бы более безопасный.
  3. В разумных количествах разрешено потреблять лук и зелень.
  4. Огурцы и корнишоны можно есть каждый день, но в объеме не более 100 г.
  5. Желательно до минимума сократить количество потребляемой соли. Причина в том, что она способа приводить к задержке воды.

Когда стало понятно, какие продукты лучше подходят для составления меню, стоит обратиться и непосредственно к нему. Даже при учете ограниченности набора продуктов меню на каждый день может оказаться достаточно разнообразным, если грамотно подойти к его составлению. А еще отличный результат позволяет получить диета Любимая, меню для нее тоже несложно подобрать.

Перед описанием меню, которое подходит для каждого дня, следует сделать несколько замечаний. Прежде всего, оно достаточно условное. Это значит, что можно менять блюда или отдельные продукты местами, а также чередовать сами дни. Кроме того, при желании есть возможность изменить какие-либо пункты, если опираться на ранее представленные правила составления меню на каждый день.

Далее для диеты Дюкана меню на каждый день фазы Атака будет представлено из расчета средней продолжительности этой стадии. Уже отмечалось, что она составляет неделю. Этого обычно достаточно, чтобы заложить надежную основу для дальнейшего эффективного и стабильного похудения.

Если оценить такое меню, представленное для каждого дня фазы Атака, то можно будет сделать определенные выводы. Сразу становится понятно, что выдержать эту стадию диеты Дюкана не так сложно. Все-таки продукты, которые предполагается употреблять в данном случае, достаточно питательны. Но у некоторых женщин могут возникнуть вопросы, поскольку они не видят в меню настолько привычных блюд, как вареные макароны или щедро заправленные овощные салаты. Но это и есть отличительная особенность той диеты, которую предлагает Пьер Дюкан.

Поскольку каждый день приходится употреблять блюда, богатые протеином, придется сделать серьезные замечания относительно такой технологии похудения. Они касаются, например, стоимости используемых продуктов. Кому-то может показаться, что обойдутся они достаточно дорого, ведь каждый день приходится употреблять в пищу мясо, ветчину или рыбу. Творог, собственно, стоит тоже недешево. Но ведь и цель фазы Атака – заложить основу для похудения. Поэтому лучше довериться меню, представленному для первой стадии диеты Дюкана, поскольку оно позволяет добиться отличного эффекта.

Следующий пункт очищение организма. Все-таки одной диетой избавиться от шлаков, загнивающих остатков пищи и паразитарных поражений невозможно. По этой причине отличным дополнением станут такие капли. также помогающие похудению.

Также сомнения вызывает небольшая продолжительность Атаки. И здесь тоже можно возразить, поскольку представленное меню на каждый день – довольно обширное. Во многих же случаях фаза составляет и вовсе не более пяти дней. Сразу после этого приступают к последующей стадии.

И еще один момент – наличие большого, как может показаться, количества отрубей в меню. Как ни странно, практически каждый завтрак или полдник предполагает их употребление. Никакой ошибки в этом нет, поскольку в диете Дюкана отруби играют особенно значимую роль, тем более, на фазе Атака.

Каждое употребление отрубей, которое предусматривает фаза Атака, позволяет организму получить огромную пользу. Чаще всего рекомендуют использовать для похудения овсяные отруби. Этот продукт при диете Дюкана показано употреблять по следующим очень важным причинам.

  1. Они позволяют быстро очистить кишечник, вывести каловые массы.
  2. Происходит избавление от токсинов, которые мешают похудению.
  3. Насыщение при их употреблении происходит очень быстро и надолго из-за присутствия клетчатки.
  4. Овес – источник многих витаминов, благодаря которым организм можно постоянно снабжать нужными ему веществами.
  5. Ядовитые компоненты, скапливающиеся в печени, при употреблении отрубей выводятся очень эффективно.

Тем не менее, иногда в меню на каждый день этот продукт лучше не включать. От этого ухудшается эффективность фазы Атака, но зато удастся защититься от возникновения каких-либо осложнений со здоровьем. Например, противопоказанием в данном случае являются любые заболевания ЖКТ, диарея и запоры.

Еще стоит уделить внимание тому, какой именно вид этой полезной пищи используется в диете Дюкана. Сам диетолог советует обращаться к использованию отрубей. в которых нет никаких подсластителей или ароматизаторов. Конечно, от этого вкус пищи заметно страдает, но зато эффект от ее употребления окажется лучше. В сухом виде такую пищу употреблять не стоит. Сначала волокна нужно настоять в кипятке на протяжении 3-5 минут. Иначе желудок может быть поврежден. Обязательно при приеме отрубей требуется выпивать много воды. Она не просто способствует их усвоению, но и помогает в диете.

При всех своих прелестях диета Дюкана все-таки не может быть названа идеальной. Есть определенные ситуации, когда требуется вносить значимые корректировки в меню, которое расписано для фазы Атака на каждый день. В некоторой степени эти ситуации связаны с недостатками самой диеты Дюкана. Как бы то ни было, желательно изменить меню, если присутствуют следующие проблемы.

  1. Используемые продукты кажутся слишком дорогими. Об этой проблеме ранее уже говорилось. Мясо и рыба – пища не очень дешевая. Но даже в том случае, если покупать их часто не получается по финансовым соображениям, выход все равно есть. Во-первых, их можно включать в меню не каждый день. Правда, в итоге может слишком быстро подступать чувство голода. Во-вторых, рыбу и мясо можно заменять доступными в отношении стоимости аналогами. В списке разрешенных продуктов, который был ранее представлен, назывались субпродукты. Еще заменителем мяса вполне могут стать яичные белки (но не желтки). Или можно попробовать другой метод диета для ленивых минус 12 кг.
  2. Проблемы с почками. Критика в адрес подобной технологии похудения во многом связана с тем, что на диете Дюкана меню на каждый день фазы Атака предполагает употребление огромного количества протеина. К сожалению, при его усвоении выделяются продукты распада, которые в первую очередь негативно воздействуют на почки. Чтобы опасность для здоровья в результате не возникла, требуется эффективно выводить эти токсины. Для этого объем воды, выпиваемой каждый день, должен быть увеличен до 2 л. Но в том случае, если почки полностью здоровы, они способны справиться с выведением опасных веществ. В подобном деле помогают еще и овсяные отруби, из-за чего их ценность только увеличивается.
  3. Склонность к запорам. Чаще всего, по мнению Дюкана, от подобной проблемы страдают те, кто не употребляет достаточно воды при фазе Атаки. Также для самого Дюкана характерно признавать, что предлагаемое им меню не улучшает проходимость кишечника. Именно из-за этого в меню можно увидеть огромный объем жидкости, йогурты и кефир. Или, например, стоит попробовать салаты с йогуртом. Справиться с проблемой удастся и в том случае, если начать употреблять парафиновое масло. Достаточно чайной ложки после приема пищи. Но снижать объем выпиваемой жидкости из-за этого нельзя.
  4. Личные вкусовые предпочтения. В диете Дюкана, как говорилось ранее, нет фиксированного меню, от которого нельзя отходить. Не исключено, что кому-то фаза Атака покажется слишком скудной на блюда. Поэтому есть возможность изменить это меню, добавить что-то свое. Но нужно придерживаться правила, что в блюдах должно быть много белка. И также нельзя забывать, что все ненатуральное или в целом излишне калорийное (пусть и за счет белка) вредит результату.

Насколько бы популярной и расхваленной ни была диета Дюкана, перед началом фазы атаки будет полезно обратиться к специалисту за консультацией. Обилие белковых блюд не каждым человеком воспринимается позитивно. Противопоказания у диеты Дюкана есть, но выявить их должен врач. Если же ничто не препятствует похудению по диете Дюкана, то к фазе Атака и всем последующим приступать можно смело.

Смотрите, на атаке всегда запоры бывают, так что запаситесь слабительным. На фруктах нельзя (фитомуцил, фитолакс и прочие фито), выбирайте или дюфалак или лавакол. От дюфалака часто пучит и вылезает аллергия. Поэтому лучше лавакол, к тому же он не противный как дюф. Как минералочка. Но атака как правило недолгий этап. Потом круиз и там можно овощи, будет со стулом все ок. Удачи вам в начинаниях. Диета хорошая и действующая.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас