Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам должна быть идеально сбалансирована. Недостаточно, чтобы она просто утоляла чувство голода — такая диета призвана обеспечивать поступление в материнское молоко витаминов и веществ, необходимых для здоровья и роста малыша, и препятствовать

0
111
диета для кормящих мам для похудения

Диета для кормящих мам должна быть идеально сбалансирована. Недостаточно, чтобы она просто утоляла чувство голода — такая диета призвана обеспечивать поступление в материнское молоко витаминов и веществ, необходимых для здоровья и роста малыша, и препятствовать набору веса молодой мамы.

Диета для кормящих мам должна быть определенной калорийности, чтобы удовлетворять потребности малыша в молоке и сохранить фигуру мамы в хорошей форме.

Диета для кормящих мам. Разве такое возможно? Вопреки распространенному мнению, кормящая мама вовсе не должна «есть за двоих» — в конце концов, младенец не весит столько же, сколько его мама. Очень важно придерживаться определенной калорийности, чтобы удовлетворять потребности малыша в молоке и в то же время оставаться в хорошей форме и не набрать лишний вес. Так, считается, что если женщина находится на диете для кормящих мам, она должна питаться так. чтобы в день съедать не более 3200-3500 ккал. Дневной рацион должен состоять, как минимум, из 120г белка (по большей части — животного происхождения), 120г жира и 400г углеводов.

В день кормящая мама должна выпивать до 2л жидкости, включив в них супы, чай, молоко и кисломолочные продукты, соки. Калорийность рациона начинает сокращаться, когда в рацион ребенка начинают вводить прикорм, а, следовательно, и уменьшать количество кормлений грудью.

Лучше всего питаться дробно, небольшими порциями, 5-6 раз в день — например, перед каждым кормлением. Это позволит не растягивать желудок и в то же время обеспечивать ребенка нужными калориями. Часто случается так, что во время кормления грудью женщина привыкает есть много за один раз, и потом, когда ребенок больше не питается материнским молоком, по привычке съедает такое же количество еды, как и во время лактации. Что неминуемо ведет к набору веса.

То, какие продукты могут быть включены в диету для кормящих мам, также сильно зависит от пищевых реакций малыша на те или иные продукты. В идеале же в рацион кормящей матери обязательно должно входить молоко и кисломолочные продукты (кефир. йогурт, творог, сыры), 200г постного мяса, рыбы или курицы, 500г сырых овощей, 300г фруктов, 100г хлеба из муки грубого помола, 200г круп. Не забывайте о жирах — достаточно 50г сливочного масла и 30г растительного в день. В качестве перекусов хорошо подходят молоко или кефир, съедать творог, фрукты или сырые овощи, а также сухофрукты и орехи.

Кормящей матери не следует забывать об ограничениях — так алкоголь, а также кофе в больших количествах находятся под запретом. Осторожно следует употреблять и яйца — до 2-х яиц в неделю.

Не злоупотребляйте диетами для похудения и другими экспериментальными методиками питания во время лактации — соблюдайте правила здорового сбалансированного питания. избегая жареной, сладкой, соленой и острой пищи, фастфуда и консервов. И тогда и вы, и ваш ребенок будете всегда здоровы.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

2005-2017 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас