Что можно есть после 6 вечера?

Во-первых, нужно понимать, что во время сна наш организм восстанавливается после физической и умственной деятельности. Тренировки требуют от нас энергии, а восстановление – молекул белков, которые

0
280
что можно кушать вечером чтобы похудеть

Во-первых, нужно понимать, что во время сна наш организм восстанавливается после физической и умственной деятельности. Тренировки требуют от нас энергии, а восстановление – молекул белков, которые заживляют мышечные волокна. Если вы не будете употреблять пищу за 3-4 часа до сна, то организм попросту не сможет восстановиться, а значит, тренинг не принесет желаемого результата.

Однако это отнюдь не все. В белке нуждаются не только мышцы, но и весь организм в целом. В условиях отсутствия входящих белков, единственным источником аминокислот (белков) являются ваши мышцы. Вместо того чтобы восстанавливать их, гормоны-разрушители будут расщеплять их. Безусловно, ваш вес при этом уменьшится, однако визуальных изменений не произойдет. Всему виной удельный вес мышечного волокна оно намного тяжелее жира. Можно потерять 4 кг мышц и ваш вид практически не изменится, в то же время похудение на 4 кг за счет жира заметно преобразит вас, но все это легкое отступление от нашей основной темы. Как вы поняли, есть после «6ти» необходимо! В ином случае можете не рассчитывать на успехи в фитнесе. Кроме того, в условиях голодания (отсутствия входящих белков) организм войдет в стрессовое состояние. В итоге он начнет спешно пополнять жировые запасы. Довольно неприятное свойство, не так ли?

Все мы знаем, что избыток калорий перед сном наверняка отложится в виде жира на «поясе верности», однако процесс ожирения не так прост, как кажется. По сути, жирные продукты не так страшны, ибо без должного уровня инсулина они попросту не смогут отложиться у вас на боках и прочих проблемных зонах. Инсулин в свою очередь вызывается только всплеском сахара в крови, т.е. – углеводами. Логично предположить, что без углеводов мы не получим излишнего количества инсулина, а как следствие жировые хранилища не будут пополняться новым балластом. Однако в то же время вы не можете употреблять несчетное множество жиров и белков. Необходимо помнить, что каждый грамм белка расщепляется на 4 килокалории, в то время как молекулы жира на целых 9. Разумеется, любой избыток калорий может привести к ожирению.

  • приемы пищи перед сном не должны быть излишне энергоемкими, т.е. количество жиров и белков должно быть умеренно. По большей части это относится к первым макронутриентам;
  • вы не должны отказываться от еды после 6 вечера (если не ложитесь в 22 00), так как в этом случае мышечные волокна могут разрушаться для поддержания жизнедеятельности.
  • Еще одним диетическим продуктом можно считать куриное филе (грудки), которые так любимы бодибилдерами. По сути, перед нами отличный белок с практически нулевым содержанием жира. Если вы испытываете сильное чувство голода за 4-6 часов до сна, куриное филе может с легкостью подавить такие желания.

    Молочные продукты (кроме творога), в том числе – сыры, являются не совсем подходящей пищей вечером, так как содержат молочный сахар (лактозу) и определенное количество животных жиров. Постарайтесь употреблять их только в первой половине дня.

    Если вы не стеснены в финансовых средствах, то выходом из ситуации могут быть морепродукты: кальмары, разные моллюски и красная рыба. Несмотря на то, что эти продукты богаты жиром, это по большей части омега-3 кислоты, которые попросту не откладываются в хранилища, а сразу используются различными органами, в том числе – мозгом.

    Бюджетным вариантом могут служить куриные яйца, однако по большей части без желтков. Вы можете есть примерно 1-2 желтка на 4-6 яиц. К слову, такой белок является уникальным по аминокислотному составу, т.е. – обладает наибольшей пищевой ценностью, причем за вполне демократичную цену.

    В общем и целом выходит, что вечерний рацион довольно богат. Это могут быть различные морепродукты, творог, куриные яйца, белковые спортивные добавки и немного овощей. Все это не вызовет перенасыщение энергией, вследствие чего хранилища жира не будут увеличиваться. Однако необходимо помнить о калорийности белков. Составьте диету и учтите, что некоторая часть калорий будет приходиться на вечернее время суток. Если вы в процессе похудения, то мы рекомендуем вам употреблять перед сном сугубо белковые продукты, такие как обезжиренный творог, куриное филе или соответствующие добавки. В случае, когда вы просто сохраняете тонус, вас устроят все перечисленные сегодня источники белков и жиров.

    Помните, углеводы находятся под строжайшим запретом, как при обыкновенных тренировках, так и при сжигании жира. Все остальное дозволено в разумных пределах.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

    Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


    See also:

    Ваш коментарий очень важен для нас