Что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Детальное сравнение беговой дорожки и велотренажера, также подробные рекомендации для эффективных кардиотренировок в домашних условиях.

0
193
что лучше беговая дорожка или велотренажер

Еще в древности люди понимали, что ограничение движений приводит к потере энергии, и сегодня модные тенденции красоты и здоровья диктуют правила, среди которых – стройное подтянутое тело с рельефными формами.

Регулярные нагрузки положительно отражаются на многих жизненно важных процессах, проходящих в организме – улучшают кровообращение, обогащая кислородом все органы и системы и освобождая от шлаков и токсинов. Регулярные умеренные занятия физкультурой укрепляют сердечную мышцу, улучшают пульс, артериальное давление и продолжительность жизни. Удачно выбранный вид спорта при постоянных тренировках улучшает настроение, самочувствие и внешний вид. А ведь именно это наполняет нас желанием сделать жизнь такой, как мы хотим.

Для достижения результата многие используют различные спортивные снаряды, выбирая модель по душе. В США, к примеру, практикуют шейпинг даже в супермаркетах, где в роли тренажера голеностопного сустава используют ходьбу с тележкой. Но все же самыми популярными для эффективных кардиотренировок в домашних условиях остаются беговая дорожка и велотренажер. Занятия дома не позволяют использовать весь арсенал кардиотренажеров спортзала. Площадь комнаты и цена вопроса заставляют сделать выбор,ограничиваясь 1-2 спортивными снарядами. Чаще всего выбирать приходится между велотренажером и беговой дорожкой.Чтобы сделать свой выбор, надо разобраться – что лучше беговая дорожка или велотренажер.

Велотренажер – это кардиотренажер, который используют для укрепления дыхательной системы, скелетных, сердечных и мышц кровеносных сосудов. Он полезен для внутренних органов, нормализует АД и выработку ферментов, укрепляет иммунитет, снимает стрессы. При дозированных и регулярных нагрузках тренажер позволяет увеличить выносливость в полтора раза.

Велотренажеры оставляют мало шансов для неудачного положения, но и на них вероятны травмы и дискомфорт. Чтобы избежать этого, соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Перед началом тренировок надо настроить высоту сиденья, чтобы при нахождении педали в нижнем положении нога была почти прямой. Тянуться ногами не следует. Наклонные тренажеры рассчитаны на настройку сидения вперед-назад, а не вверх-вниз, как прямые модели.
  2. Чтобы принять комфортную позу на тренажере, надо подогнать по высоте и страховочные рукоятки. Это важно тем, у кого рост существенно отличается от среднего.
  3. Чтобы правильно выбрать режим работы, надо разобраться с электронным табло. Одни модели имеют 12 уровней сложности, другие 40. Если, не глядя, включить, например, 7-ю, результат может не обрадовать. Надо обратить внимание и на скорость – количество оборотов в минуту. Полезно периодически ее менять: 5 минут на скорости 80 об./мин. потом – 30 секунд на скорости 100 об./мин. при той же нагрузке.
  4. Нельзя вращать педали одними пальцами – это вызывает боль в ступнях и судороги икроножных мышц. Нагрузку надо распределять равномерно по всей ступне. Ремни креплений должны быть настроены так, чтобы ноги плотно входили в крепления педалей, не пережимаясь лентой ремня.
  5. Велотренажеры, в отличие от других видов тренажеров, рассчитаны на тренировку именно ног при неподвижной и расслабленной верхней части туловища. Если сутулиться, сильно подавшись вперед, от напряжения будет болеть спина и шея.
  6. Если слишком энергично крутить педали, машина может не выдержать. Как следствие – травма и ремонт тренажера.
  7. Даже в домашних условиях нельзя тренироваться босиком: необходимы качественные беговые кроссовки, которые надо подбирать в соответствии с особенностями своей стопы.

Если при варикозном расширении вен велотренажер рекомендуют, то при тромбофлебите он противопоказан. Не всегда можно использовать его и при проблемах с позвоночником. При сердечной астме, острых формах сердечной недостаточности занятия на любых кардиотренажерах возможны только под контролем врача. Плохо отражается сидячая поза на состоянии мышц шеи и кровообращении головы.

Беговая дорожка, как и велотренажер, тренирует сердце и сосуды, укрепляет кости и мышцы, развивает легкие. Медленная ходьба помогает восстановлению после инфарктов, при болезнях нервной системы и пониженных иммунитете и жизненном тонусе. Бег развивает выносливость, улучшает работу легких, обогащает кровь кислородом.

Выпускают механические модели, а также магнитные и электромагнитные виды беговых дорожек. Популярны электрические дорожки с компьютерными программами для занятий. Тренажер позволяет регулировать нагрузку – «гулять» пешком или бежать в гору. Нагрузка на этом тренажере распределяется равномернее, так как при беге задействованы многие мышцы. Работают все группы мышц, включая стабилизаторы, удерживающие положение тела.

Улучшается координация движений, согласованность работы мышц. Бег и ходьба на таких комплексах помогают активно сжигать калории, контролируя изменения пульса. Это особенно важно при восстановлении здоровья после болезни, когда имитация бега дает привычную для тела нагрузку без крепатуры и усталости.

  1. Начинать тренировки лучше с небольшой скорости. Обычно на стационарных дорожках скорость нарастает постепенно, но возможны и исключения. При включении механизма ноги надо располагать по две стороны от движущегося полотна. На ленту надо становиться при малой скорости – 2-5 км/ч.
  2. Не увлекайтесь страховочными рукоятками. Первое время можно ими пользоваться, но для бега естественнее махать руками, как при обычном движении. Если рассчитывать на помощь рукоятки, тело принимает позу водного лыжника. Наклоняясь назад, организм нагружает локти и суставы, да и машине такой режим работы не полезен. Объем сожженных калорий, которые показывает монитор, в таком случае не соответствует действительности.
  3. Смотреть надо прямо перед собой: если оглядываться по сторонам, легко сбиться с бега. Резкий поворот головы может быть причиной падения.
  4. Всегда надо быть готовым к потере равновесия. Вестибулярный аппарат перестраивается не сразу – причина головокружения очевидна: все, кроме вас, стоит на месте.
  5. Для занятий на беговой дорожке очень важна качественная специальная обувь.

Продолжительные занятия на беговой дорожке способны осложнить имеющиеся болезни суставов. Варикоз, плоскостопие, заболевания сердца и сосудов также не позволяют использовать дорожку. Ударная нагрузка при беге создает позвоночнику проблемы, превышающие вес человека в 5-6 раз. Беговая дорожка при неграмотной технике бега вместо укрепления здоровья может усилить разрушение хрящей межпозвонковых дисков и суставов. Если есть хронические заболевания, перед покупкой любого кардиотренажера надо проконсультироваться с врачом.

  1. Заниматься на кардиотренажерах необходимо 3-5 раз в неделю. Для коррекции веса лучшее время для занятий – утро, натощак, для тренировки сердечной мышцы – утром или вечером, в зависимости от самочувствия. После еды тренировки начинают не раньше, чем через час. После занятий также не рекомендуется сразу же принимать пищу.
  2. Важный момент – правильная нагрузка: рассчитывать ее надо так, чтобы сил хватало на 30-40 минут занятий. На велотренажерах скорость поддерживается в пределах 25 км/ч. на механической дорожке нагрузку регулируют изменением скорости ходьбы или бега, на электрической – изменением режима. При регулярных занятиях нагрузка (а вместе с ней и выносливость) увеличиваются.
  3. Следить за пульсом надо постоянно. Его частота при грамотно выбранной нагрузке будет составлять 65-70% от максимума возрастной нормы – 0,7*(220-возраст).
  4. Перед тренировкой и после нее надо выпивать 1-2 стакана прохладной воды – полезно и для сердца, и для сжигания жира.
  5. При нормальной нагрузке дыхание не должно сбиваться с ритма. Повышать нагрузку в ущерб дыханию нельзя. Лучше при небольшой нагрузке удерживать правильное дыхание и пульс в течение 30 минут.
  6. В инструкции к каждому кардиотренажеру есть примеры упражнений, которые надо выполнять перед тренировкой. Прежде всего, перед занятием надо размять мышцы и суставы.
  7. Темп выбирают на свое усмотрение, но в конце тренировки его надо понижать, чтобы успокоить дыхание и сердечный ритм. Чтобы окончательно расслабиться, в конце занятий полезны растяжки и дыхательные упражнения.
  8. Чтобы повысить настроение, можно сопровождать упражнения приятной музыкой или просмотром телепередач.

Велотренажеры компактны и мобильны – их даже девушки перемещают без усилий. Некоторые модели можно размещать и на балконе, где тренировки на свежем воздухе будут более эффективными.

Отсутствие движущихся механизмов делает велотренажеры удобными и безопасными в эксплуатации. Работают они бесшумно, в то время как беговые комплексы, особенно электрические, потребляют много электроэнергии, создают определенный уровень шума и вибрации (особенно, если тренируются люди с большим весом). Движущееся полотно – потенциальный источник травм.

При занятиях на беговой дорожке нагрузка распределяется на мышцы спины и ног, косвенно вовлекаются и все остальные группы мышц. Час тренировки позволяет сжечь 600-700 ккал, это на 200 ккал больше по сравнению с велотренажером.

Оба тренажера хорошо тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, помогают следить за фигурой и лишним весом. Велотренажер тренирует в основном мышцы ног и ягодиц, косвенно вовлекая и мышцы брюшного пресса.

Для разработки коленного или тазобедренного суставов после операции врачи прописывают пациентам и велотренажер, и беговую дорожку. Но выбор в таком случае должен сделать травматолог или врач ЛФК. Все аргументы удобно сравнивать в таблице.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас