Что делать чтобы похудели икры ног

Что делать на тренировке, чтобы похудели икры ног. Питание для похудения икр ног. Растягиваем мышцы ног правильно. Что делать чтобы похудели икры ног эффективно?

0
211
что делать чтобы похудели икры

Можно ли обхитрить природу? К сожалению, полностью обхитрить природу и похудеть исключительно в области икр не выйдет. Известно, что похудение – процесс комплексный. Но при определенных корректировках питания и акцентировании упражнений на этой части тела все же немножко схитрить и проработать непосредственно область икр можно.

  1. Да, в первую очередь, независимо от того над какой частью тела с целью уменьшения ее объема вы сейчас работаете, нужно ввести корректировку в ваш рацион питания. Распространенной ошибкой, которую день за днем допускает множество людей, а потом сетуют, что они не только не могут похудеть, а еще и поправляются, является отсутствие завтрака. Чтобы запустить обменные процессы и помочь организму скорее расстаться с жирком, не пропускайте первый прием пищи. Завтракайте! Отличным вариантом утренней трапезы будет углеводосодержащее блюдо, состоящее непосредственно из сложных углеводов. Это может быть овсянка или другая крупа, которая зарядит ваш организм энергией и принесет ему пользу.
  2. Хорошим же выбором для обеда будет блюдо, которое состоит преимущественно из белков (мясо, рыба, морепродукты ). Гарниром могут стать тушеные овощи или просто овощной салатик.
  3. Не забывайте и об ужине, чтобы в итоге не сорваться на «запрещенку». Перекусите примерно за 3 часа до сна, например, творогом с фруктами или ягодами. Можно также повторить вариант обеда.
  4. Между приемами пищи пейте достаточное количество жидкости (чистой воды). Это нехитрое правило поможет вам поддерживать циркуляцию крови во всем теле (в том числе и в икрах) на правильном уровне, что важно не только для их похудения и красивой фигуры, а и для здоровья.
  • встаньте пальцами ног на какую-то поверхность. Например, это может быть дверной порог или широкая книга. Теперь медленно опускайтесь на пятки, пока не почувствуете опору подо всей стопой. Важно делать это упражнение именно медленно, чтобы ваши икры успели «понять», что вы от них хотите. Выполнять его рекомендуется 15–20 раз. Идеально делать это ежедневно, или хотя бы 4–5 раз в неделю. Важна регулярность.
  • Хорошим упражнением, которое замечательно прорабатывает область икр, является и такая манипуляция, как подъем на табуретку. Попробуем? Поставьте перед собой устойчивую табуретку или стул и просто «зашагивайте» на возвышенность то левой, то правой ногой (поочередно). Упражнение рекомендуется выполнять не менее 20 раз для каждой ноги. Очень хорошо это упражнение прорабатывает и переднюю часть ваших бедер, благодаря чему они приобретают привлекательные очертания. Такой себе приятный бонус. Чем плохо. Правда?
  • Помогут в похудении икр и обыкновенные прыжки. Можно просто прыгать на месте. Хорошо делать это то на одной, то на другой ноге, то их чередовать. Отлично, если вы задействуете и скакалку. Аэробная нагрузка данного типа поможет скорее начать «работать» жиросжигающим механизмам и соответственно скорее похудеть в области икр, чего мы и хотим.
  1. для начала, расположившись на спине, поднимайте поочередно то одну, то вторую ногу.
  2. Взяв ногу за ступню, пытайтесь подтянуть ее к лицу так сильно, как сможете. Но не переусердствуйте, особенно в первые дни тренировок.
  3. Теперь поднимитесь и начните делать выпады вперед. Но при этом не отрывайте пятку ноги, которая выступает толчковой от пола (по крайней мере, старайтесь это делать). Растягивайте голень, выполняя покачивающие движения.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас