Белковый разгрузочный день

Белковый разгрузочный день

0
279
белковый разгрузочный день

Очень важным компонентов рациона питания белок, так ка он, обеспечивает наше тело энергией, выводит токсины и нужен для возобновления тканей и мышц. Недостаток белка в организме может призвести к ухутшению работы мозга человека и других иго важных органов. Белковые разгрузочные дни советуется проводить людям которые занимаются спортом, ну а если вы решили похудеть, то белковый разгрузочный день очень даже поможет. Белок хорошо насыщает организм и голод не ощутим, так как нужно кушать через каждые 4-5 часа.

  • Если вы в этот день употребляете 1000-1200 ккал. то разгрузка организма проходит 1 раз в 2 недели.
  • Калорийность составляет 1200-1500 ккал. то белковый разгрузочный день проводится до 2-х раз в неделю.
  • Если калорийность вашего питания выше 1500 ккал. то белковую разгрузку организма можно проводить до 2-х раз в одну неделю, но следует учесть, что рацион по составлению продуктов должен быть разным.

На протяжении всего дня разрешается употреблять до 600 гр. творога, допускается сметана 60 гр. Пшеничные отруби предварительно замачивают в кипятке, а потом добавляют 1-2 ч. ложки к творогу. Добавления отрубей очень полезно, но их можно и не использовать. Творог нужно разделить на 4 приема в день разгрузки.

С творога, при добавлении не жирного молока или сметаны, можно приготовить сырники, пудинг или запеканку. Количество обезжиренного творога должно составлять 400-600 гр. Прием пищи делится на 4 раза.

На протяжении суток употребить 1-1.5 литров кефира с низким % жира и много воды. Кефир хорошо восстанавливает микрофлору кишечника и благоприятно влияет на организм.

Берем телятину либо куриную грудку 300-400 гр. отвариваем или запекаем. Делим на 4 приема пищи (за весь день). К рациону мясного дня можно добавить фасоль, зеленый горошек, бобы или зеленый салат, огурцы, помидоры, капусту. В этот день сахар и соль совершенно не употребляются.

Треска, судак, окунь, пикша, щука, карп отлично подойдут к этому дню. Такой разгрузочный день очень полезен, так как рыба содержит в себе необходимые для нашего организма жирные кислоты.

Белковые разгрузочные дни, запускают обмен веществ, а также насыщают организм белками и железом, это если вы проводили мясной разгрузочный день. Творожные и сырные дни одаривают организм кальцием. Но при всем хорошем, что дает нам разгрузочный день, людям с болезнями почек и печени, а так же с проблемами сердечно-сосудистой системы, не рекомендуется его применять.

И помните, какой бы вы не выбрали вариант белковой разгрузки организма, в этот день необходимо пить много воды, а молочные продукты должны быть с минимальным % жира.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас