Белковая диета

Основная идея белковых диет в том, что мы создаем в организме дефицит углеводов, которые считаются главным источником энергии для организма. В результате чего обмен веществ начинает перестраиваться,

0
164
белковая диета на месяц

Основная идея белковых диет в том, что мы создаем в организме дефицит углеводов, которые считаются главным источником энергии для организма. В результате чего обмен веществ начинает перестраиваться, и организм будет расходовать жировые отложения.

Для похудения на белковой диете обычно используют следующие рекомендации: можно включать в меню только нежирную курицу, рыбу, яичные белки и нежирный творог (желательно, чтобы было 4 приема пищи, за один раз, чтобы выходило 25-30 г белка) и пить напитки без сахара, а остальные продукты следует исключить (кроме цитрусовых).

Это меню нельзя считать сбалансированным Чаще всего авторы подобных методик рекомендуют удерживать диету в течение 2 недель, якобы для «изменения обмена веществ». На практике же отказ от углеводов вреден для организма. Полное отсутствие углеводосодержащих продуктов в рационе и избыток тяжелой пищи может вызвать кетоз (повышенное содержание кетоновых тел в тканях нашего организма).

Кетоз это своего рода безошибочный индикатор того, что идет процесс расщепление жиров. Достичь кетозного состояния – главная цель многих низкоуглеводных диет.

Обычно кетоз появляется, когда количество углеводов составляет меньше 100 г. в день. У некоторых людей состояние кетоза проявляется только при снижении углеводов до 40 г. в день.

Некоторые авторы белковых диет утверждают, что полный отказ от углеводов – необходимое условие похудения, ведь в кетозном состоянии организм черпает энергию преимущественно из жировых запасов.

Считается, что кетогенные диеты очень вредны и даже опасны для здоровья. Действительно, кетогенная диета может быть опасной, все зависит от индивидуального состояния здоровья человека.

Однако, современные исследования говорят нам вот о чем:
«Диета, богатая белковыми продуктами, не должна быть безуглеводной. То, на сколько мы худеем, в большей степени зависит от дневной калорийности рациона и того, какие углеводы мы потребляем в течение дня и в какое время (с утра или ближе к вечеру), сколько белка на 1 кг веса поступает с пищей. »

Углеводы это основной поставщик питания для нашей нервной системы.
Если их не хватает появляются следующие симптомы: быстрая утомляемость, потеря работоспособности, снижение внимание, раздражительность.

  • До часу дня разрешается 1-2 порции сложных углеводов. Это 8-10 столовых ложек: гречневой или овсяной каши. Или столько же отварного бурого (коричневого) риса. От остальных углеводосодержащих продуктов на время похудения нужно будет отказаться;
    • 150-200 г. куриной грудки без кожи;
    • 150-200 г. нежирной рыбы (камбала, треска, минтай, тунец);
    • 100 г. индейки, говядины или телятины;
    • 100-150 г. тофу;
    • 150-200 г. обезжиренного творога;
    • 4-6 яичных белков.

    Белковая диета может помочь похудеть практически всем и ее эффективность на порядок возрастает если вы занимаетесь силовыми и кардиотренировками в зале.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

    Только углеводы у меня идут до 16 00. Ем даже в 21 00 и не полнею, главное углеводы не есть в это время и жиры тоже не нужны, разве что, позволяю себе творог с 1 ложечкой орехового масла.

    Самочувствие действительно не очень, когда углеводов очень мало, так что рекомендую регулировать их исходя из своих ощущений.
    Как только начинает болеть голова или чувствуете усталость, сразу можно съесть ложечку меда.

    Жиросжигатель Lipo-6X :
    — обязательно жрать углеводы: рис, гречка, овсянка, банан и тд.
    — обязательно принимать витамины
    — обязательно Эссенсиале форте
    — запивать молоком или кефиром
    — нельзя кофе и разгоняющий чай (каркаде и воду)

    Низкоуглеводная диета (график питания через каждые 3 часа 5 раз в день):
    1 прием. 8 утра овсянка, 3 вареных белка от куриных яиц,
    2 прием. 11 дня 80гр вареного риса (гречка, гавайская смесь) 150гр вареной курицы (индейки, говядины)
    3 прием. 14 дня 200гр обезжиреного творога и 1 банан (все это до 17.00)
    4 прием. 17 вечера Белки куриных яиц 5 шт
    5 прием. 20 вечера творог обезжиреный, ананас или яблоко, можно грейпфрут.

    — первый прием пищи – через 20-30 минут после подъема;
    — последний прием за 2-3 часа до сна;
    — пить не менее двух литров простой воды в сутки;
    — обязательно принимать витамины;

    Принимать Lipo-6X 4 недели (118 капсул):
    день 1: 2 капсулы утром и днем
    день 2: 2 капсулы утром и днем
    день 3: 3 капсулы утром, днем и вечером
    день 4: 3 капсулы утром, днем и вечером
    день 5: 4 капсулы утром, днем и вечером
    день N: 4 капсулы утром, днем и вечером

    IZ YGLEVODOVPIVO,INOGDA SYXARIKI RZHANIE/!!/ OSTALNOEFEESH SYXAYA,VIALENAYA,MARINOVANNAYA,KOP4ENAYA,TY6ENAYA,GRILL.MNOGO ZELENI,CHERRY,KAPYSTA,SVEKLA..
    JAMON+CHEESE+CHERRY+ VINO-SUPER. /VINO,CHERRY,ZELEN-NYTRALIZYYT ZHIRNOSTPOETOMY FRANTSYZI STROYNIE. /.
    ZHIVITE RAZYMNO!SO VKYSOM.

    Для меня белковая диета самая подходящая! Тренеруюсь в зале 3 раза в неделю. 1 день в неделю ем почти все, но не переедаю. Сижу уже давно на белковой диете (3 месяца), результат 11 кг. Осталось ещё похудеть на 4 кг.

    Белковая диета действительно хорошая, только иногда нужно передышку делать от нее, все-таки для почек и печени это повышенная нагрузка
    А так сама на ней 2 месяца сижу 3 недели отдыхаю (урезаю почти в 2 раза белки и добавляю больше сложных углеводов).

    Белковая диета полезная! Я недавно смотрела передачу по телевизору, там сказали, что без проблем можно потреблять до 300 г белка в день здоровому человеку. А на белковой диете у нас получается всего 120-180 грамм.

    Аня, я тоже смотрела эту передачу. Сергей Агапкин рассказывал про белки (или белковую диету) и сказал, что она полезна и рассказывал про белковые добавки (спортивные).

    Мне понравилась белковая диета. Совсем не голодная! Сижу уже почти 2 недели, отвес уже составил 2,5 кг. Придерживаюсь такого же меню, как здесь написано.

    Ну не сказала бы, что белковая диета не разнообразна, просто нужно проявить немного фантазии ) Я на этой диете скинула 8 кг, правда соблюдала довольно долго.

    Девочки, если есть проблемы с лишним весом, попробуйте белковую диету Мне в свое время эта диета помогла. Но перед тем как сесть на белковую диету, посоветуйтесь с врачом, так как она подходит не всем!

    Сидела на белковой диете 2 месяца + суточная калорийность (максимум 1200-1300 ккал) результат минус 10 кг. Так долго не видерживала ни одну диету! Основной плюс белковой диеты это то что она сытная и ее соблюдать можно длительное время! За 1 год вернулось только 1,5 кг. Рекомендую белковую диету! И меню можно разнообразить, главное проявить фантазию

    Белковая диета особенно подходит тем, кто занимается спортом. Чтобы наращивать мышечную массу. Еще есть хорошая диета для похудения только для женщин (хотя мужчины тоже могут на ней сидеть), в основе которой тоже белковая пища, фитнес диета называется.

    90 г белка будет нормально это 1,5 г на 1 кг веса. Это примерно 200 грамм куриной грудки, 200 грамм творога и 200 грамм рыбы (если, к примеру, тунец, то даже меньше).

    Поделюсь радостью, я скинула на белковой диете 13 кг за 2 месяца. Мне она подходит, так как люблю творог и мясо. В меню всегда присутствуют овощи и хорошие жиры!
    Я привыкла уже к белковой диете, думаю и дальше так питаться, углеводов только побольше добавлю, так как иногда ощущаю нехватку в виде усталости / апатии ближе к вечеру.

    Белковая диета мне очень нравится, уже на ней почти 2 недели, ушло пока 3 кг. Не очень быстро уходит вес, зато не голодно вообще и в меню много мясных продуктов, что не может не радовать )

    Белковая диета подходит тем кто занимается фитнесом, а если человек не занимается спортом, то белка тут многовато. 1,5 г на кг веса будет хватать с головой

    Даже если и больше белка, ничего страшного не будет, от него все равно поправиться практически нереально, как и от овощей.
    А главное, белковая пища сытная, единственный недостаток, что углеводов маловато, если вести активный образ жизни под вечер голова будет плохо соображать. Поэтому углеводы тоже должны присутствовать в здоровом объеме.

    Некоторые говорят, что белковая диета приедается, что разнообразия мало На самом деле ничего подобного, просто видимо люди кроме курицы, яиц, творога и тунца ничего не знают =)
    Вот мой список белковых продуктов (поверьте, есть из чего выбирать):
    — яичные белки;
    — филе куриное или индейки;
    — нежирные мясо;
    — белая рыба (минтай, сибас, хек, дорадо, окунь, и т.д.);
    — красная рыба (семга, форель, тунец, горбуша и т.д.);
    — морепродукты (кальмар, креветки, морской коктейль, и т.д.);
    — молочные продукты (лучше выбирать со сроком хранения до 7 дней);
    — протеиновые коктейли.

    Это все отличные источники белка и минимум углеводов. Исходя из этих продуктов видно, что на белковой диете можно очень разнообразно питаться. Меню на неделю можно делать разным, необязательно давиться куриной грудкой и творогом
    Всем удачи!

    Cижу на белковой диете всего неделю ,уже сбросил 5 кг,вешу 120кг при росте 180.С утра ем куриную грудку с квашенной капустой иногда выпиваю стакан кофе с молоком,потом часа через 2 сьедаю варёное яйцо только белок,ещё часа через 3 ем опять грудку с квашенной капустой,ну и часов в 5-6 вечера сьедаю или банку тунца или кальмара в собственном соку.Ну и воду пью постоянно или зелёный чай.Планирую так худеть хотя бы килограмм до 90,скажите я правильно делаю.

    Почти все правильно. Я бы посоветовал добавить рыбий жир в капсулах, либо есть во второй прием рыбу, вместо курицы.
    Добавить можно побольше клетчатки в виде овощных салатов, заправлять оливковым маслом.
    В качестве белковой пищи можно использовать ещё индейку и обезжиренный творог (его лучше вечером).
    Смотрите по самочувствию, потому что из Вашего меню видно,что углеводов почти нет, а это может сказаться на работоспособности и настроении.

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

    Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


    See also:
  • Ваш коментарий очень важен для нас